おはこんばんにちは！
今日は午前中にホームページの設定を業者の人と
電話で１時間半してて初期設定が完了させてから
トレーニングを挟んで夕方からお店の設備関係の
品をチェックしに行ってその設備金額の高さに
一瞬戸惑ったけど買うことにしたながぺー。
さて。
今日は胸トレをしたんやけどこんな悩みの人
おるんじゃないかな？
それが『重量を扱うと手首が痛くなる人！！』
今日は胸トレと手首のケガ防止について話していくで！
自分は手首を痛めやすい人
まずは『手首が痛くなる人』に向けて話していくで！
トレーニングに慣れてくるとどうしても重量を
上げたくなるのがトレーニーの性。
そうしてどんどん重量を上げていくと負担が
大きくなる。そうすると手首にも負担がかかってしまい
重量に耐えきれず変な方向に負荷がかかり
手首を痛めてしまう( ・∇・)
で、トレーニングを中止していると扱える重量が
下がってる(T_T)
こんな経験した人も少なくないんじゃないかな？？
自分はちょっと前までこれの繰り返しでなかなか
安定して重量を扱えてなかったし、
手首のケガや違和感がめっちゃ多かった。
このままやともっと重い重量が扱えんから
体も大きくできんなーって思ったから
ウェイトトレーニングのプロに教わってきた！！
その一つが『手首を鍛えること』
これ『当たり前やろ』って思う人が多いと
思うんやけど実際やってる人って意外と少ないんじゃないかな？
特に自分の場合は普通のカールとかリバースカールだけじゃなく
ゴムバンドを使って手首の側屈や回外、回内の動かす筋肉も
鍛えてるで！！
自分はこれをやるようになってから痛んでた手首も
痛まなくなったし、重量も少しづつ伸ばせてきてるo(^▽^)o
だから、手首を痛めてる人や痛めたくない人は
一度試してみて！自分はオススメするでd(￣ ￣)
今日のトレーニング
今日は胸トレ！！
メニュー
- ベンチプレス４０kg８セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- ペクトラル５４kg３セット
- ワンハンドペクトラル３６kg３セット
- デクラインダンベルフライ（下部）２０kg３セット
- スミスインクラインベンチプレス４０kg５セット
ベンチプレスは徐々に感覚が戻ってきた！！
多少手首のポジションを調整して肩を下げることを
意識したら安定して上げれた( ^ω^ )
今の重量でのフォームは乱れなくなってきたから
次回は重量を上げていく！
インクラインでの刺激の入り方が良くなかったから
重量はそのままでフォームを修正していかんとあかんけど、
スミスのインクラインベンチで感覚を取り戻せたから
次は効き方も変えていくよ！！
あとインクラインベンチをパワーラックでもしてみようと
思う。
ベンチプレスのフォームが安定してきたから
インクラインベンチもフリーウェイトでチャレンジしていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
課題がどんどん出てくるけどこれをどうしたらできるように
なるかを攻略していくのが楽しすぎる！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
