おはこんばんにちは！
昨日は仕事が夕方からやったのでそれまで
ゆっくりブログを書いてたらまさかの
ハプニングが起こってバタバタしてた
ショウへーです。
とりあえず数時間したらパソコンがもとに
戻ってたので良かったが原因を調べると
ライブラリの容量オーバーやったので
対策を考えよう！
さて。
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
最近は１０月に大会に出場することが
決まり気合いは入ってるがどこかで焦りを
感じてるところがある。
その原因としては上腕と肩の進化が他の
部位に比べて遅いことかと思う( ・∇・)
しかし自分が目指してるところはその大会
ではなくその先のオリンピアなので目先の
大会に照準を当ててしまうと体の作り方が
変わってくる。
なので昨日は目標をあたらめて認識し直した
うえで雑念を消して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
やっぱりトレーニングは集中できてると
質が変わってくる感じがする！
なので自分が本当に目指してることだけに
目を向けて最短ルートで取り組んでいこう！！
また何かを長期的に目指してる方は
それまでの道のりで細かな目標を決めてる
ことがあると思うが、あくまでも通過点に
過ぎないので焦らず本当の目標に向かって
突き進んでいきましょうo(^▽^)o
『プレスダウン』
この種目ではより良く狙ってる筋肉を使うために
どういう引き方がいいか考えながら取り組んだ！
今までは引きながら少しロープを広げてたが
ケーブルのときのようにまっすぐ引いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると収縮感が強くなった！！
また肩の力を抜いてリラックスした状態で
できるだけ上腕三頭筋にだけ集中することで
より収縮を感じれたd(￣ ￣)
『ワンハンドリアデルト』
この種目では引き続き感覚を磨くために
動作に気をつけながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回気づいたことは感覚が薄い部位は
動作をゆっくりにして狙ってる筋肉が
使えてるかを確認しながらおこなった
ほうが良いd(￣ ￣)
また使いたい筋肉を触ったり目視する
ことで意識しやすくなった！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg５セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３６kg４セット
- ディップス３７kg３セット
肩
- ワンハンドリアデルト１９kg５セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
- フェイスプル１１kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
