おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして脚トレを単独ですることがほとんどなか
ったので数年ぶりに単独で取り入れた！
この取り入れた理由としては
「脚の強さがあらゆるところに影響する」
このことを感じたので取り入れることにした( ^ω^ )
今後の自分が出る大会でも評価の対象になるこ
とはもちろんビックスリーに取り組んでるとき
により重量を扱うために必要やと感じた！
また今まで弱かった部位に関して最低限の感覚
をつかむことができてきたので単独の時間を取
ることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今まで取り組んでなかった種目が今回か
ら結構入ってるんやけど、特にスクワットやデ
ッドリフトをしてるときにハムストリングスと
臀筋群、内転筋群の弱さを感じた。
なのでそれらの部分の種目を取り入れた！
フォームが出来ててもその部分に力がないと重
量を持ち上げることが出ない( ・∇・)
また今回のスクワットで気づいたんやけどこれ
らの部分が弱いとフォームが崩れたり、他の筋
肉で持ち上げてしまうようになってた。
こうなると重量が扱えないのはもちろん以前の
ようにケガにつながる(￣◇￣;)
そうならないためにもフォームから得られる情
報に対して徹底的にアクションを起こしてして
いこう！！
「ベルトスクワット」
この種目は以前から気になってたが自分の課題
に対して重量を扱える種目なので取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
初めはマシンの軌道に対してフォームを作るの
が難しかったけど慣れてくると自分が狙ってる
筋肉を使うことができるようになってきた！
ただ使い方はもっと改善できるので狙ってる筋
肉を使いきれるよう改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg４セット
- レッグプレス１２０kg４セット、ワンレッグ（パーシャル）４０kg２セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- スタンディングレッグカール１０kg３セット
- ワンレッグエクステンション２０kg３セット
- アダクター２５kg３セット
- カーフレイズ５０kg３セット
- アブダクター２０kg２セット、２５kg１セット
トレーニング動画
- ベルトスクワット：https://youtu.be/dUzlgQg4oEg
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
