おはこんばんにちは！
昨日は時間的に余裕があると思ってたら
まさかのことが起こってしまって時間が
カツカツになってしまったショウへーです。
同じことが起こらないよう予防策を張った
のでとりあえずホッとした！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚トレは少し前までトレーニングのメインを
スクワットで取り組んでた！
しかしスクワットは自分に合ってなかったのか
なかなか脚に変化が見られず重量に伸び悩んだり
ヒザを痛めやすかった( ・∇・)
なのでメイン種目をスクワットからレッグプレスに
替えて取り組むことにした！
そうすると少しずつ脚に変化が見られるように
なってきてヒザが痛むことが少なくなってきたd(￣ ￣)
そしてマシンのメリットである狙ってる筋肉を
使うことを意識して取り組んだ。
毎回意識して取り組んでるうちに狙ってる筋肉が
使えるようになり昨日は今までで一番良い感覚で
トレーニングをすることができた！！
自分の中ではスクワットも良い種目なので
取り入れていく予定やけどどうしても種目に
よって合う合わない種目が出てくる。
そんなときは思いきって他の種目を試してみて
自分に合ったものをチョイスしてみるのも
良いかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
背中トレは僧帽筋の形は出てきたが厚みが
まだまだ足りてない。
このままだとおそらく減量末期になってから
薄さが強調されてしまう( ・∇・)
なので感覚は意識しつつも重量を扱う必要が
あると感じた！
広背筋の種目は全体的に重量が上がってきてるが
僧帽筋は重量を扱えてる種目が少ない。
そのことを考えて前回からラットプルダウンで
重量を上げてみたんやけど狙ってる筋肉は
しっかり使えてるd(￣ ￣)
ただ重量に関してはまだ慣れてないので回数は
こなせてないし粘りが甘い。
なので狙ってる筋肉を使いながら集中して
粘りきれるよう意識していこう！！
また僧帽筋全体の種目でもこのことを意識して
取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグカール２５kg４セット
- レッグプレス１９０kg５セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋）３９kg５セット
- ベントオーバーロウ６０kg３セット
- ケーブルロウ（僧帽筋）２２kg４セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/H3UIG_CpLvo
- ラットプルダウン（僧帽筋）：https://youtu.be/vPB5IKTva0w
