おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに時間を気にせず
しっかり睡眠を取れたながぺー。
睡眠をしっかり取れてエネルギーも
蓄えれたのでこれからどんどん
行動していこうo(^▽^)o
さて。
今日はまだ仕事始めではないので
トレーニングにパワーをぶつけてきたので
話していくよ！
背中トレ
メニュー
- デッドリフト７０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg３セット
- ダンベルロウ４８kg３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg３セット
今年１発目のトレーニングは背中！！
種目数は少なかったけど一つ一つの
種目に対する丁寧さやターゲット筋を
しっかり追い込むことなどを出来た(*ﾟ∀ﾟ*)
特にベントオーバーロウは背中に常時
負荷がのってる状態が作れるようになった！！
そのキッカケにもなったのが
デッドリフトのパーソナル！！！
パーソナルを受けてから背中で引く感覚・
どうしたら負荷が抜けないかがよくわかったd(￣ ￣)
腰を痛めないことを目的として受けたけど
そのこと以外にもいかせることが身についたのは
改めてパーソナルの良いところやと思う( ^ω^ )
二段階モーションからの脱却
前回パーソナルを受けたデッドリフトは
まず基礎の磨くために反復練習。
力の入り方はしっかり意識できるように
なってきた！
そして首も最初は無意識に引き上げてたが
１セット目の途中から修正できたd(￣ ￣)
しかし二段階モーションだけは
ほとんど上手くいかなかった(￣◇￣;)
股関節から挙げてしまうクセが抜けてない
から腰に不安があった。
最終セットに１、２回だけ股関節と
背中が連動したからその回数を
もっと増やせるように練習していこう！！
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ６
久しぶりにストレッチを紹介していきます！
今日は大腿四頭筋とハムストリングのストレッチ。
SNS見てても脚のトレーニングをしてる方も
多く見られるのでその分ストレッチも
入れていただけたらと思います( ^ω^ )
まず下の写真のような体勢を作りましょう。
この状態から体を前にスライドさせていきます。
そうすると大腿四頭筋を伸ばせます。
強度を上げるときはヒザの下にタオルを敷いて
かかとを掴むとかなり伸ばされます。
上の写真のように体を後ろにスライドさせると
ハムストリング（ふくらはぎ）が伸ばせるように
なります。
ぜひ脚のトレーニングをした際はケアも
しっかり試してみてくださいo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
