おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近は他の部位でもあったようにできて
ると勘違いしてる部分があったので意識を真逆
にして取り組んだ！
そのために一度今の意識を否定してまだまだ狙
ってる筋肉の収縮で動作ができてないことを強
く意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてさらに狙ってる筋肉を使いきるために一
回一回の入り方から元の位置に戻るまでの動作
に集中した！
また狙ってる筋肉の収縮で動作ができてない種
目に関しては重量を調整して使えてる感覚を磨
くことを徹底した( ^ω^ )
その結果まだまだ甘かったことに気づくことが
できたのと同時にさらなる伸びしろを感じるこ
とができたd(￣ ￣)
なので今後も徹底的に感覚を磨くことに集中し
て重量を上げても最高の感覚をキープできるよ
うコツコツ取り組んでいこう！！
特に背中トレは重量にいきがちなのでまずは感
覚を徹底的に磨いていこう( ^ω^ )
「ダンベルショルダープレス」
この種目では前回ぐらいから感覚がイマイチや
ったのでより狙ってる筋肉を使って動作ができ
るようにベンチの角度を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではほぼ直角にしてたが７５度に変えてよ
り狙ってる筋肉の真上で動作がしやすくした！
その結果かなり狙ってる筋肉の収縮で動作をす
することができるようになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ課題は山積みなので限界を決めず
井の中の蛙にならないよう常に高みを目指して
いこう！！
「リバースフライ」
この種目では前回狙ってる筋肉の収縮で動作が
できてないことがわかったので一度重量を下げ
て感覚を確かめた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量を下げたことによってムダな力が入らず狙
ってる筋肉の収縮を感じることができたので感
覚は良くなってきた！
ただまだまだ使いきって動作ができてる感じで
はない。
なので徹底的に磨くために一回一回集中して取
り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみにフェイスプルやリアデルトフライでも
ムダな力を抜くといい感じになってきたので引
き続き意識していこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/pPyQ9QMViMQ
- リバースフライ：https://youtu.be/dSjjcaneD3M
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