おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回もビック３と筋量アップ系種目で個
々の課題に取り組んだ！
バーベルスクワットでは前回重量を伸ばすこと
ができたので今回は目安にしてる５レップを目
指してフォームの安定を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
意識すべきところに集中すると安定したフォー
ムであっさり５レップをこなすことができた！
なので久しぶりに９０kgにチャレンジしてみる
とさすがにブレはあったがボトムから崩れるこ
となく挙げることができたd(￣ ￣)
次の段階としてはさらに安定感を磨くとともに
筋量アップが必須なので徹底的に強化していこ
う！！
デッドリフトでは手のひらの限界がすぐにきて
しまうのでなかなか重量を上げて回数を伸ばす
ことができてない。
なのでやり方を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではメインセットまで１０kg単位で増やし
てたがメインセット近くまで重量を２０kg飛ば
しにしてみた！
そうすると手のひらに余力ができたので１００
kgを３レップ引くことができた( ^ω^ )
ただそれができたのも１セットだけでやった。
また二段階モーションも強くなってしまってた
(￣◇￣;)
なのでメインに入るまでに１レップでも高重量
に触れてからメインセットで引けなくなるまで
追い込もうと思う。
このことに関しては慣れることが大切なので時
間はかかるがしっかり回数もこなしていこう！
筋量アップ系種目では一回一回のやり方やフォ
ームの改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
レッグエクステンションではヒザに負担がかか
ることから体を反らして筋肉の根元を狙ってた
がヒザの痛みの原因が過伸展であることがわか
った！
なので過伸展しないよう気をつけながらシート
にしっかり腰掛けて一回一回プレートを下ろし
きっていいので狙ってる筋肉の力を入れ直した
( ^ω^ )
そうすることで狙ってる筋肉の収縮で動作する
ことができるようになってきた！
またレッグプレスでも脚の方向を体に対してま
っすぐにして１レップごとに動作を止めて力を
入れ直したら狙ってる筋肉の収縮で動作ができ
るようになってきたd(￣ ￣)
今回の脚トレでは今まで以上に集中できてたん
やけどこれぐらい筋肉一つ一つの動きに集中し
て収縮させないと筋肉がつかないことに気づい
た！
なのでどの部位の種目も不必要なものはないの
で狙ってる筋肉の収縮で動作をするために雑念
は振り払って集中して取り組んでいこう！
そして限界を超えてやりきろうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg２セット、９０kg２セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０kg１セット、９０kg３セット、１００kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット５０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
- ワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット
- カーフレイズ７０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット８０kg：https://youtu.be/N_a5M0ZVpEg
- レッグプレス：https://youtu.be/i2ItTVUB-xY
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