おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビック３に関しては前日に腰を痛めてし
まったので重量を調整しながらフォームの修正
をおこなった！
正直前日のトレーニング中に腰を痛めたときは
マジかって思った。
しかしすぐに切り替えて逆にこの状況で何がで
きるかを考えてフォームの修正にたどり着いた
(*ﾟ∀ﾟ*)
特に腹圧のかけ方に関しては自分の中でもう少
し考えたほうが良かった！
なのでこの機会にやり込んだ。
そこでわかったことが腹圧は２〜３割の息と腹
筋をかけて作るんやけど腹筋で少し体が丸まる
ぐらいが良くて腰椎が収縮し過ぎても伸び過ぎ
てもダメなことがわかったd(￣ ￣)
フォームが安定しててその腹圧の状態をキープ
できてるとバーベルスクワットでは１００kg
でも問題なくフルスクワットをすることができ
た！
課題としては８０kgぐらいから足元の不安定感
が増してきて筋量の足りなさを感じた( ・∇・)
なので引き続きフォームの修正と体の使い方、
筋量アップを目指して取り組んでいこう！！
またデッドリフトでもこのことを意識しながら
胸椎にムダな力が入らないように意識した！
そしてパーソナルで教わったことも意識して取
り組むとかなり腰への負担を減らしながらも安
定感が増してフォームの修正をすることができ
たd(￣ ￣)
腰の影響があったので９０kgまでやったけど
状態が良くなってきたら徐々に重量にもチャレ
ンジしながら引き続きフォーム修正に取り組ん
でいこう！！
そして筋量アップ系の種目ではレッグカールと
エクステンションでは久しぶりに重量を上げた
(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は感覚が良くなかったが慣れてくると狙っ
てる筋肉の収縮で動作ができるようになってき
た！
回数に関しては最低回数はできてるので一回一
回丁寧に感覚を磨いて伸ばしていこうd(￣ ￣)
ベルトスクワットでは前回から重量を上げたの
でより狙ってる筋肉の収縮で動作をすることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回動作を区切って力を入れ直すことで前
回より狙ってる筋肉を使うことができた！
レッグプレスでは序盤で感覚が良くなかったの
原因を探ってみると足の置く位置を間違えてた
( ・∇・)笑
なので調整すると狙ってる筋肉の収縮で動作を
することができた！
またワンレッグではプレートに対して足をまっ
すぐ置くのではなくスクワットのように少しだ
け斜めにすることでより狙ってる筋肉を使いき
れたo(^▽^)o
最後にヒップスラストではさっきの腹圧のかけ
て動作をすると狙ってる筋肉をより使うことが
できた！
またその状態で回数もこなすことができたので
次回は重量を上げて取り組んでみようd(￣ ￣)
こんな感じで腰の影響があったものの全体的に
レベルアップすることができた！
ただ先ほどお話ししたように痛めた直後はマジ
かって思ったがすぐに切り替えることができた
のはある方々の考え方や精神力を知ったから。
その人が阿川佐和子さんと安井友梨さん！！
阿川佐和子さんのポジティブな捉え方や安井友
梨さんのケガをしてからの行動力・精神力は見
習わないといけないなと感じた( ^ω^ )
なので起こったことに対して後悔するのではな
くどうしたらいいかを考えることができた。
今後も現状を超ポジティブに捉えて自分の目標
に向かって進んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット３０〜１００kg１セット、９０kg３セット
- デッドリフト ３０〜８０kg１セット、９０kg３セット
- レッグプレス１６０kg５セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット→次回重量アップ
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット１００kg：https://youtu.be/DdZ6-Ak1MRM
- ワンレッグプレス：https://youtu.be/qUol0PuSCs4
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