おはこんばんにちは！
今日は朝から時間を間違えてやらかしそうに
なったながぺー。
その後一つでも物事がズレてたらヤバかった
けど時間通りやったんで持ってたね笑
今度から気をつけよう！
さて。
今日は腕と脚をする予定やったけど
脚は週一にして補講を入れたので
話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３５kg６セット
- インクラインダンベルカール１２kg５セット
- ハンマーカール１４kg４セット
- ケーブルカール（EZバー）２１kg３セット
雑念克服
今日のバーベルカールは雑念なく
上腕二頭筋と向き合えたd(￣ ￣)
そして何より良かったのが
『粘り切れたこと』
少し前から意識してたターゲット筋で
持ちあげることは少しずつ改善してるし、
まだまだ改善もできるので現段階で
過程の中にある。
けど前回の雑念や今回の粘りは
肉体面というより精神面が試される(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは挙がらなくなったらそこで
諦めてレストをとってたけど、今回は
そこで諦めるのではなくバーベルを持った状態から
呼吸を整えて最低限のチーティングを使って
追い込んだ！
その後は少しチーティングの割合を増やして
粘って追い込むことができたo(^▽^)o
この点が今回は良かったので次回以降も
これ以上の気持ちでトレーニングしていこう！！
久しぶりの種目
ケーブルカールは以前あまり反応が良くなかった
ので一時的に離れてた。
ただ、最近は第３、４種目に何を持ってくるかが
課題にもなってる(￣◇￣;)
なので色々試すために今日は久しぶりに
ケーブルカールを取り入れてみた！
結果以前ほど反応は悪くなかったd(￣ ￣)
他の種目でターゲット筋の使い方が少し
身についてきたのか悪くはなかったので
明日以降の筋肉の反応を見ていく(*ﾟ∀ﾟ*)
補講（基礎練習&苦手部位）
メニュー
- ハーフデッドリフト２０kg２セット、４０kg８セット
- ワンハンドペックフライ（内側狙い）４０kg２セット、４７kg２セット
- カーフレイズ２５kg１セット、３５kg１セット、４５kg１セット
脚トレを週一にしたのでその空いたところは
基礎練習と苦手部位の克服に使うことにした！
今日はデッドリフトの基礎練習と
大胸筋内側が弱いのでトレーニングを入れた( ^ω^ )
デッドリフトはハーフにすることで二段階に
なってないかを確認。
フォームを固めることがメインなので重量は
抑えて回数をこなして動画で確認したよ！
大胸筋内側は中部が少しずつ大きくなってきてるので
内側にも刺激を入れて形をよくするために入れた( ´ ▽ ` )
この日はこういう感じで色々ポイントで入れて
いこうと思う。
一度しかこない今を楽しみましょう！！
