おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして引き続き狙ってる筋肉の収縮で動作をす
ることを意識して取り組んだ！
ベンチプレスまでの種目は一回一回狙ってる筋
肉を使って動作ができてたd(￣ ￣)
また可動域もフルに広げた状態で動作をするこ
とができてた！
しかしベンチプレス以降の種目ではだいぶ疲れ
てたこともあったがそれにしてもできなさすぎ
た(￣◇￣;)
しかも考えてみるとほとんどの種目で重量が伸
び悩んでる種目であることにも気づいた。
そんなときに最近観たインスタグラムで衝撃を
受けたことを思い出した(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
- クリス・バムステッド選手
- ニック・ウォーカー選手
のトレーニングの仕方！
クリス選手はユーチューブでもよく観てて憧れ
の選手でめちゃくちゃ丁寧に高重量を扱ってる
。
そして今回はニック選手のインスタを観て衝撃
を受けたのが一回一回がめちゃくちゃ丁寧やの
に高重量でしっかりやりきってた！
どちらの選手もめちゃくちゃデカいんやけどそ
れがトレーニングに表れてた( ^ω^ )
このことから自分のトレーニングの甘さが明ら
かやった。
そして重量に関してもお二方のように丁寧に扱
えてないのに同じ重量で取り組み続けてて結果
停滞してしまってた( ・∇・)
また自分の中では重量はなるべく下げたくない
という余計なプライドからできてもないのにそ
のままにしてしまってた。
多少背伸びをすると少しは重量が上がる。
しかし背伸びした状態では土台が不安定なので
積み重ねることができないし、積み重ねたとし
てもいつか崩れるのがオチ(￣◇￣;)
なので重量を伸ばすことは大切やけどまずはで
きるとこから丁寧におこなって限界を超えてい
く！
そして丁寧に限界を超えれるようになったら次
の重量に調整することが自分には必要( ^ω^ )
そのために背伸びをせずにムダなプライドは捨
ててお二方のように丁寧に一回一回の質を磨い
て限界を超えていこう！
トレーニングメニュー
- ペックフライ３７.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ベンチプレス７０kg８セット、５０kg２セット
- ダンベルプレス３０kg３セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス６０kg１セット、５０kg３セット
- チェストプレス４２.５kg３セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/EygYnfwL3oI
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