おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてさらなる質を求めて序盤でのやり方の改
良をしてきたよ！
今までは狙ってる筋肉を使って動作をしきるを
一回一回おこなってた。
序盤のそういったやり方から終盤でのやり方が
良くなってきてるので狙ってる筋肉をより使え
るようになってきた！
ただまだまだバラツキもあってできてないとき
もあった。
なので一回一回の入り方を改良してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして取り入れてみたのが
「狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけること」
少し前まではこのことも意識してたんやけど他
のことも改良すべきポイントがあったのでそち
らを優先してた。
ただだいぶ改良できてきたのでさらに磨くため
に今意識してることに加えてこのことも意識し
て取り組んだ！
そうするとどの種目でもさらに狙ってる筋肉を
使いきって動作ができてきたd(￣ ￣)
特にダンベルフロントレイズでは今までも感覚
は良くなってきてるが使えてないこともあった。
しかし今回のやり方を久しぶりに試してみて今
までで一番狙ってる筋肉の収縮で動作ができる
ようになってきた！
あとはもう少しリラックスできてたらさらに狙
ってる筋肉を使いきれそうなので改良していこ
う( ^ω^ )
ちなみにこのことができてると変な力が入りに
くくなり肩関節が痛むこともなかったのでムリ
に挙げようとするのではなく狙ってる筋肉の収
縮で動作をすることを心がけていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット→次回重量アップ！
- マシンバックプレス２７.５kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/-NCO0R3gsIE
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