おはこんばんにちは！
今日は朝からお客さんが入っていたので
外の寒さが昨日よりマシでホッとしたながぺー。
暖かい時期が待ち遠しいです。
さて。
今日は最近脚トレを週１にしてその空いた時間に
普段できなかったり、弱点部位のための
時間にしてみたのでそのお話と
今日のトレーニングについて話していくよ！
予備日は必要か？
少し前まで脚も他の部位と同じで週２で
トレーニングをしてたんやけど、関節に
負担がかかり過ぎてたので週１にすることにした！
そこで１時間分のトレーニング時間が浮いたから
休みにしてもよかった( ^ω^ )
けど今のところ週１の完全休養日で問題なさそう
なので
『弱点部位や普段できないトレーニング』
をする日にしたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に各部位１時間でできる種目の数が
大体４〜５種目ぐらいで優先すべき種目を
チョイスするとやりたくてもできない種目が
出てくる(￣◇￣;)
なので普段できないトレーニングを入れるように
してるよ！！
１日１部位であれば時間的にできない種目って
あまりないと思うので予備日の必要はないけど
時間に制限があるのであれば予備日も作って良いと思うよd(￣ ￣)
予備日に何をやってるの？
自分の場合は
- ふくらはぎ
- 大胸筋内側・下部
- 前腕
ここら辺の部位がなかなか出来てないところやから
入れるようにしてる。
それと優先順位としては下がるけどフォームの
練習が必要な種目を入れることもある(*ﾟ∀ﾟ*)
例えば、ベンチプレスやデッドリフトなどは
フォームが改良の段階にあり時間が必要なので
取り入れることがある( ´ ▽ ` )
ただあくまでも出来ない種目がメイン！
上腕二頭筋トレ
今日のバーベルカールとプリチャーカールは
手幅を変えてみたよ！
バーベルカールでは狭めにするとターゲット筋に
負荷がのるけど他の筋肉が関与しにくいので
粘るのがめっちゃキツい！！笑
逆に広めにすると粘りが出る(*ﾟ∀ﾟ*)
プリチャーは広くすると外側に負荷がのる感じが
あったので状況を見ながらそれぞれ取り入れよう！
補講トレ
ふくらはぎ・前腕・大胸筋内側をやったよ！
特に前腕はダンベル扱う上では必要になって
くるから両面を鍛えたd(￣ ￣)
ちなみにダンベルで鍛える人をよく見かけるんやけど
自分はケーブルでしてるよ！
どの状態でも負荷がかかるから弱いリバースでも
低重量で丁寧に鍛えられる(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニング内容
上腕二頭筋トレ
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１６kg３セット
補講トレ
- カーフレイズ４５kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１３kg３セット
- ワンハンドペクトラル３３kg１セット、４０kg２セット
まとめ
今日も色々試せたけど副業の関係で
時間がキツキツになりそうな日が出てきそう。
トレーニングルーティンを変えたほうが
良さそうなので月曜と火曜or水曜を入れ替えようかな( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
