おはこんばんにちは！
今日は久しぶりに髪の毛を切りに
行って話しまくったながぺー。
たまにこういうのもありやね！
さて。
今回は
『種目の食わず嫌いをなくそう！』
ということで最近こまめに種目を
入れ替えて様々なパターンで
トレーニングに変化を加えてるので
そのことについて話していくよ！
今まではほぼ固定種目
最近でこそいろんな種目を
定期的に入れ替えてるけど
今まではほぼ種目を固定してた。
その理由としては
- トレーニングの質が低かった
- 追い込みきれない
『トレーニングの質が低かった』
ターゲット筋を使って負荷をのせることが
出来てなかったのでまずは種目数をしぼって
質を高めていた(*ﾟ∀ﾟ*)
パーソナルを受けた時もなんでも中途半端に
手を出すよりも同じ種目を徹底的に
磨いて質を上げた方がいいとおっしゃってたので
取り入れてたd(￣ ￣)
『追い込みきれない』
そして種目が多すぎて毎回替えてると
ターゲット筋に負荷がのってきたときぐらいに
セット数が結構なボリュームになったり
時間的に厳しくその段階で終わってしまってた(￣◇￣;)
主にこの二つの理由で同じ種目で固定してた！
入れ替えるメリット
そこから固定して徹底的に負荷をのせる
感覚を身につけるために同じ種目を
繰り返してきて最近やっと
この感覚がわかるようになってきた！！
その状態からより良いやり方や種目を
探すため、関節への負担軽減、
刺激に慣れさせないために定期的に
種目を入れ替えるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
実際にやってみて
- 新しい刺激が入る
- トレーニングの質がわかる
普段しない種目が入ってくるので
新しい刺激が入るのは想像しやすいと
思うんやけど、
実は『トレーニングの質』もわかる(*ﾟ∀ﾟ*)
さっき定期的に種目が変わると
負荷をのせるまでに時間がかかって
しまうと言ってたが、
ターゲット筋に負荷をのせれるように
なってくるとどの種目になっても
ターゲット筋への意識の仕方がわかってるので
新しい種目や狙いが少し変わっても
アジャストできるd(￣ ￣)
逆に新しい種目でなかなか負荷がのせれない
場合はどの種目でもイマイチのせきれてない
可能性が考えられるので得意な種目を
徹底して質を上げていくといいかも( ^ω^ )
こういった基準にもなるかなと
自分は考えてるよ！！
脚トレ
脚トレは引き続きヒザ主導にならないように
とターゲット筋が使えてるかを確認しながら
動作を少しゆっくりにしながらおこなった。
特にノンロックを意識してヒザを伸ばしすぎない
ように気をつけたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
まだ重量は扱えてないけど焦らず徐々に
筋肉をつけていこうo(^▽^)o
背中トレ
背中トレは予備日であったので
普段できてない種目やトレーニングの
質を特に上げたい種目を中心に
おこなったよ！
今回は前回の背中トレで上体が
上がってしまってたベントオーバーの
フォームを意識して修正した( ^ω^ )
またデッドリフトでも少し腰から
挙げてしまってるところがあったので
気をつけていこうd(￣ ￣)
肩トレ
ファンクショナルトレーニングを
入れ始めてから肩の調子が良くなってきた！！
そのおかげでトレーニング中もほとんど
痛むことがなくなったd(￣ ￣)
ただ念のためにフロントはせずに
肩の張り出しを作るために
サイドの種目を多いめに入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして関節のケガ予防のために
種目を入れ替えたり、やり方、重量
などを変えるようにしてる！
これがいい刺激にもなってるので
続けていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
脚
- 木澤式レッグエクステンション７５kg４セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１５０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg５セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
肩
- リアデルト５４kg４セット、６１kg２セット
- ショルダープレス（逆向き）６０kg５セット
- ダンベルショルダープレス２２kg４セット
- 木澤式リアレイズ１８kg４セット
- サイドレイズ１４kg５セット
- シーテッドフェイスプル２５kg３セット
- ワンハンドサイドレイズ（マシン）３９kg１セット、４６kg１セット、５３kg２セット
