おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは終盤以外の感じではそ
れ以上はないようなレベルの低いトレーニング
になってしまった。
また体の使い方が良くなく肩関節に負担をかけ
てしまってたため若干の痛みにつながってしま
ってた(￣◇￣;)
このことからやるべきことは丁寧に徹底したう
えで積み上げていく必要があると感じた。
なので今回はウォーミングアップの段階からや
るべきことはもちろん体の使い方にも集中して
調整しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかでまだ肩関節への負担がある感じや
ったのでフォームから見直してみることにした
！
以前パーソナルトレーニングで教えていただい
たことを一つずつ確認しながらかためていき、
胸トレでは腹圧で脊柱を安定させたほうが合っ
てる感じやったのでブレージングを取り入れた
( ^ω^ )
そうすると全種目で明らかに肩関節への負担が
軽減し狙ってる筋肉が使いやすくなった！
そしてその段階ではまだ狙ってる筋肉のみを使
いきれる余地があったので感覚に神経を研ぎ澄
ましてベース、特に狙ってる筋肉の収縮で重量
をとらえたうえで感覚をキープしたまま動作を
しきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきた！
ただまだまだ良くはなってきてるが使いきれて
る割合は少なかったので次回はその先にいける
ようフォームから意識していこうd(￣ ￣)
そして間違いなく停滞してた部分から少しだけ
壁を越えることができたのでここからさらに積
み上げれるよう考えながら取り組んでいこう！
！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg３セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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