おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中しきった状態で狙
ってる筋肉の感覚を感じとり、その情報をもと
により良い動作につなげることができた！
その結果中上部の筋肉の質感が変わってきたが
まだまだ目標の場所で勝てるサイズではない。
なのでさらなる筋肥大を目指して考えながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはムダな力を抜いて一回一回体の使い方や
ポジション、腹圧など基本を整えてから狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚を逃さず
さらに収縮させて動作することを毎回確認しな
がらおこなった。
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で動作す
ることを意識した。
そうすることでペックフライでは今までで一番
狙ってる筋肉のみを使いきりながらしかも丁寧
に一回一回動作しきれた！
ただインクラインダンベルでは意識すべきこと
はできててやり方も悪くはなかったが感覚的に
まだまだ使いきれる余地があった。
なので何が原因かを探ってムダな力の入り過ぎ
、動作範囲、狙ってる筋肉への集中が出てきた
ので修正した。
そうすると少し感覚は良くなってきたがまだま
だ使いきれる余地はあった( ・∇・)
さらに探ってみると
「腹圧がかかってなくて
軸が安定してなかった」
ことに気づいた！
なので修正してみると軸が安定してムダな力が
入らずボトムで焦らず狙ってる筋肉のみの収縮
で重量をとらえてからスタートすることができ
たd(￣ ￣)
その後はベンチプレスでバーベルと体の位置を
調整したり、インクラインプレスでヒジをしっ
かり閉じたりと体の使い方を調整したことでよ
狙ってる筋肉を使えるようになってきた！
またどの種目でも共通でスタートポジションか
ら狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ感覚
を逃さずさらに収縮していくことを焦らず丁寧
に一回一回取り組むことで肩関節が痛むことも
なかった( ^ω^ )
しっかり基本を身につけて一つずつの動作を丁
寧に取り組むことでケガの予防はもちろん筋肥
大にもつながるので焦って雑にならないよう気
をつけていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
- デクラインプレス８０kg４セット
補助種目
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
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