おはこんばんにちは！
昨日は仕事がオフやったけど朝から
やることがてんこ盛りやったながぺー。
なんとか終えて無事トレーニングに行けました！
さて。
今回は
『ターゲット筋に刺激が入らない！
そんな時はこれをしてみよう！！』
について話していくよ！
右肩リアの反応が良くなかった
昨日は１週間ぶりに肩トレをしてきた！
言っても他のトレーニングをしてなかった
だけで肩トレは変わらず週１やけど。笑
けど他のトレーニングをしてないだけで
感覚は薄れてた(￣◇￣;)
フロント・サイド・リアどの部位も
感覚が薄れてたんやけど、
特に右肩のリアはターゲット筋で
持ちあげてるというより他の部位の
関与が強くて刺激が入らなかった( ・∇・)
そこで『アイソメトリック』を
取り入れてトレーニングをしたら
感覚を戻した！！
アイソメトリックとは！？
『アイソメトリック』とは
等尺性収縮というもので
筋肉の長さが変わらない収縮のこと。
例えばサイドレイズの時に
ダンベルを持ち上げてそのまま
戻すのではなく、持ち上げた状態をキープする。
このキープしてる状態の時は等尺性収縮(*ﾟ∀ﾟ*)
自分的にこの等尺性収縮を取り入れる場面としては
「筋肉の反応」が悪い時にオススメd(￣ ￣)
昨日はサイドとリアで感覚を掴むために
この収縮を入れたんやけど、
これのいいところがターゲット筋が使えてる時は
もちろん使えてない時にもターゲット筋以外の筋肉が
疲れてくるので使えてないことがよくわかる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでよりターゲット筋への意識が高まる
ので筋肉の使われ方がわかる！
そうするとターゲット筋にしっかり負荷を
のせ続けることにもつながるd(￣ ￣)
もし効いてるかわからない場合は
方法の一つとして『アイソメトリック』な
トレーニングをオススメするよ(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレ
『サイドレイズ』
マシンではアイソメトリックがしやすいので
取り入れてサイドの感覚を確認した！
負荷がのってるのを確認してから
その状態を切らさないように
丁寧に追い込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ターゲット筋を使う感覚を思い出せた
のでそのあとのプレスやレイズでも
しっかり意識できたd(￣ ￣)
ただスタンディングは重量を１８kgでも
いけた気がするのでもっと攻める！！
『フロントプレス』
肩の影響があったので怖かったけど
問題なく挙げれた！
けどトレーニングの質でいうと
まだまだ丁寧さと粘りが弱かった(￣◇￣;)
次回は雑にならないように気をつける！！
『リアレイズ』
久しぶりにスタンディングでやってみて
右肩だけ負荷ののりやターゲット筋が
使えてなかった(￣◇￣;)
なのでアイソメトリックを入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら他の部位への意識から
ターゲット筋に意識を持っていくことが
できたd(￣ ￣)
重量も上げていきたいけどまずは
負荷ののせ方をマスターしていこう！！
トレーニングメニュー
- サイドレイズ（マシン）４６kg４セット、ダウンセット１セット
- ショルダープレス２８kg４セット
- フロントプレス（ダンベル）２２kg４セット
- サイドレイズ（スタンディング）１６kg４セット
- リアデルトフライ６１kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg５セット
- フロントレイズ（プレート）１０kg２セット、１５kg２セット
- リアレイズ（スタンディング）７kg３セット
