常に一歩先を目指す
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは手首の違和感があった
ので動作に制限がかかってた。
しかし全てができないわけではなかったのでで
きる範囲内でやるべきことに取り組んだ！
またその状態でもやるべきことは丁寧に徹底し
た。
その結果より丁寧に狙ってる筋肉を使うことが
できてきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれる余
地があるし、サイズも凹凸もまだまだフラット
。
なのでさらなる筋肥大を目指して冷静に集中し
て考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは一回一回いかに質を高める、
狙ってる筋肉のみを使いきるかを念頭において
ウォーミングアップから取り組んだ。
そこから体幹や腹圧を駆使して体の使い方やポ
ジション、フォームを整えた。
そのときに狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄
まして状態を把握するようにした。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずさらに収縮して
引ききるようにした。
そのときも毎回一つずつできてるかを確認しな
がらおこなった。
また狙ってる筋肉で引ききったうえで数秒キー
プすることも全てができたうえで意識した。
そうすることで全ての種目で丁寧に狙ってる筋
肉のみの収縮で重量をとらえてからスタートし
引ききる意識を持ちながら取り組めた！
特にインクラインやマシンローイングでは体幹
や腹圧をしっかり使い軸を安定させたうえでム
ダな力が抜けて冷静に狙ってる筋肉のみで一回
一つずつの動作をおこなえたd(￣ ￣)
またラットプルダウンやワンハンドでは序盤は
意識できてても感覚がイマイチやった。
しかしそこは冷静に状態を分析して体幹を使い
さらに一回を丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で
重量をとらえてからスタートしたことでムダな
力が抜けてより狙ってる筋肉の感覚が上がった
！
まだまだやるべきことはあるが毎回質の高いも
のや狙ってる筋肉のみを使いきること、常に現
状より先を目指して考えながら取り組むことで
自ずと体は変わる。
なので引き続き先を目指して取り組んでいこう
！！
ちなみにトレ後に動画を撮ってみたが少しずつ
僧帽筋や広背筋の厚みや広がりを目視できるよ
うになってきてるのでさらに狙ってる筋肉を具
体的にイメージして使いきり積み重ねていこう
。
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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