集中ししきって一回に全振り
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは重量にチャレンジしな
がらも丁寧に一回一回取り組めた！
ただところどころで集中力が甘くなりやるべき
こと雑になってしまってた。
こういったことが積み重なると思ってる世界と
は違ったものになってしまう( ・∇・)
なので目標の場所で勝つために常時集中を高め
て一つひとつ取り組んだ！
そのためにはまず超集中力状態を作るところか
ら始めた。
その状態から体幹と腹圧を使いムダな力を抜き
体の使い方やポジション、フォームを整えて狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからス
タートし、感覚を逃さずどんな状況でも冷静に
さらに狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきる。
また感覚に集中しきって得た情報から肩関節が
挙がらないようにしたり、若干手首をスピネイ
トさせたり、狙ってる筋肉を具体的にイメージ
したりとより使いきるために改良した！
そして常に憧れの選手に近づき追い越す気持ち
をもって取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとほんの少しではあるが前回より狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになってきた！
また前回は雑になってしまった種目でも一回一
回丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートすることができたd(￣ ￣)
こういった一つひとつの積み重ねが目標の場所
に近づくための近道なのでさらなる筋肥大を目
指して取り組んでいこう！！
ちなみに最近の腹筋系種目は全体的にめちゃく
ちゃ丁寧で狙ってる筋肉のみの収縮でとらえて
から動作がゆっくりでもさらに収縮して動作が
できてきた！
その結果シックスパック一つひとつに凹凸がで
きてきたのでさらに積み上げ理想のミッドセク
ションを目指していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
