おはこんばんにちは！
昨日も朝から用事がありバタバタが
長引いてしまったながぺー。
ただ良いこともあったのでそれを
活かしてどんどん行動していこう！
さて。
今回は
『まずはコントロールできる限界値を探る！』
について話していくよ！
重量の見直し
最近トレーニング方法を替えたことは
何回も話してることになっちゃうんやけど、
そこから胸・背中・腕・脚・肩と重量を再設定
しなおしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上腕二頭筋トレの別の日は修正したけど
水曜日は以前いい感じになってきてて
そのままでもいけてると思ってたので替えずにいた。
けど、いざ重量に注目してみると見え方が変わった！
今までいけてると思ってたのが最新のやり方に
合わせてみると体の反動を早い段階から使って
しまってることがわかった( ・∇・)
このことから
『コントロールできる限界値』
の重量を探ってみたら重量自体は下がってしまったが
ターゲット筋がしっかり使えるようになり、
今までよりも追い込めるようになったd(￣ ￣)
もちろん重量も求めていくことも大切だが
それに加えてターゲット筋をフルで使えてたら
プラスαが生まれてくると思うので
それを考えるとどうなっていくのかワクワクするo(^▽^)o
なのでこういった重量の調整も状況に合わせて
しっかり取り入れていこう！！
もちろん重量もねd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
この種目は前回までは３９kgでおこなってた
けど薄々やりきれてない感じがあったので調整
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果重量は３２kgになったけど、
３９kgの時よりターゲット筋をメインに
使えるようになったo(^▽^)o
しかも３９kgの時は重くて体が持っていかれる
感じがあったので反動を使うことがあったけど、
３２kgは反動を使う分をターゲット筋に集中する
ことにできるのでかなり追い込めるd(￣ ￣)
重量はもちろん上げていけたらいいが、
今回の件で筋肉が大きくならない一つの原因が
重量以外でもわかったので一つずつ改善して
いこう！！
胸トレ
『ダンベルプレス』
この種目に関しては前回重量を上げて
安定感が感じられたが他の部位に力が
入りすぎてた(￣◇￣;)
これは慣れてないことが原因ではあったので
今回は重量に慣れることとターゲット筋で
ダンベルをコントロールすることを
目標にした( ^ω^ )
その結果今回も重さに対して怖さはあったが
問題なくセットポジションに入れたd(￣ ￣)
このことからだいぶ緊張が取れてきた！
ただ緊張が抜けすぎると以前のように
安定感がなくなるので気をつけることと
コントロールはまだまだ改善できるので
工夫していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３２kg４セット
- スパイダーカール（ワンハンド）１２kg４セット
- ハンマーカール（ケーブル）１６kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１６kg３セット
大胸筋
- ペクトラル６１kg４セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- ダンベルフライ２４kg３セット
- インクラインプレス（スミス）５０kg３セット
- デクラインプレス（プレート）６０kg３セット
- ベンチプレス５０kg３セット
