おはこんばんにちは！
ウェザーニュースによると今年の８月は例年より
暑くなることを知ったながぺー。
しっかり熱中症対策をして万全の状態で
８月の目標を目指していこう！
さて。
今回は
『体を変えたきゃこれを意識しよう！！』
について話していくよ！
これが脚トレか！！
これまで長い間脚トレを定期的に
おこなってきたけどなかなか筋肉が
つかなかった(￣◇￣;)
しかし最近明らかに脚の形が変わってきた！！
大腿四頭筋やハムストリングスが盛り上がって
きてる(*ﾟ∀ﾟ*)
それを感じだしたのがパーソナルで基本的な
体の使い方を教えていただいてからかな( ^ω^ )
それと他の部位のトレーニングのやり方を
取り入れだしてから変化を感じるようになった！
今までは高重量でとにかくこなしたり、
低重量で粘っこく追い込んだりと色々試してきた。
またいろんな種目を試してきたがなかなか
良くはならなかった(￣◇￣;)
そこで考え方を変えて
- ターゲット筋が使えてるか
- 負荷がのり続けてるか
もちろんフォームの改善などをし続けながらでは
あるがここを考えるようになってから全部位が
変わり始めたd(￣ ￣)
またマシンや器具などの使い方やどこを狙いたいかを
考えたりすることで更にブーストがかかった！
そしてこの感覚を掴むために
『ゆっくり動作』
を取り入れた！！笑（感覚を掴むのが下手なだけです）
そんな感じでトレーニングを積み重ねて
今回のレッグプレスでは体を痛めずに重量を
更新することが出来たd(￣ ￣)
なので今後も更にレベルアップするために
質を求めて色々試していこう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
おとといのトレーニングの時のウォーミングアップで
フォームを確認してみたら自分が思ってる以上に
腰が丸まってることに気づいた( ・∇・)
自分では反り腰じゃないかぐらいの感覚やったのに
かなりズレてることがわかった。
またセットポジションでヒザが内に入らないように
し過ぎてヒザの外側を痛めそうになったので
調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果以前より更に安定感が増したうえに
腰やヒザの痛みが全くなかった！！
まだまだ改善はしないといけないけど
いい感覚を掴むことが出来たd(￣ ￣)
背中トレ
『シーテッドロウ』
最近はメイン種目としてこの種目を
取り入れてるが徐々に感覚が良くなってきた！
特にマシンでおこなうと僧帽筋を
意識できるのでまずはターゲット筋を
収縮させてから更にヒジを引いて収縮しきる。
そこから負荷をのせたままストレッチを
ほどほどにさせていくことが可能なので
しっかり追い込めてるd(￣ ￣)
その結果として筋肉痛がきてる！
ケーブル式ではまだまだここまで出来てないので
しっかり練習をして質を上げていこう！！
肩トレ
『ショルダープレス』
前回から最初の種目に持ってきてるが
徐々に感覚が掴めてきたので肩で押し切れる
ようになってきてるd(￣ ￣)
しかし右肩の方向がねじれてたり、レップ数が
少なかったりと質が高い状態まではいってない(￣◇￣;)
ただ今までで一番負荷をのせれてるので
徐々に重量に慣れてコントロールできるように
練習しよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg１セット、７０kg２セット
- レッグプレス１９０kg１セット、２３０kg３セット
- ニーリングレッグカール１５kg２セット、２０kg２セット
背中
- ハーフデッドリフト１４０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- シーテッドロウ（マシン）５５kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
肩
- ショルダープレス（ダンベル）３０kg５セット
- マシンショルダープレス（逆向き）３５kg４セット
- フロントプレス（スミス）４０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- ラテラルレイズ（サイド）３９kg２セット、ダウンセット１セット
- ショルダープレス（プレート）７０kg３セット
- ワンハンドリアデルトフライ（ケーブル）６kg３セット
- リアデルト（マシン）６１kg１セット、５４kg２セット、ドロップセット１セット
