おはこんばんにちは！
最近考えることが多くて他にもやりたいことが
いっぱいあるのになかなか進まないながぺー。
ただこれは越えるべき壁なので一つずつこなして
しっかりモノにしていこう！
さて。
今回は
『回数より大事にしてること』
について話していくよ！
肩や上腕二頭筋は回数が大事やけど
以前から上腕二頭筋のトレーニングでは
レップ数も意識するようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして最近では肩トレでもある程度の
回数が必要であることに気づかされたので
今週のトレーニングから意識するように
してるd(￣ ￣)
ただ自分の場合は不器用なところがあるので
回数を意識するとどうしてもターゲット筋を
使って重量を上げることがおろそかになる( ・∇・)
回数も大切やけどそもそもターゲット筋が
使えてないと回数をこなしても効果が薄くなる(￣◇￣;)
なので回数と負荷の両立をしたいが本当に難しい。
そんな時にトップ選手の肩と上腕二頭筋の
トレーニング動画を観てたら最初は丁寧に
おこなって徐々にターゲット筋が使えなくなると
可動域を狭くしたり、反動を入れたりと
ターゲット筋を完全にオールアウトさせるために
工夫をしてるのを観た(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから最初は出来る限りターゲット筋だけを
使っていけるところまでいく！
ターゲット筋で挙げれなくなったら徐々に
チーティングを使ってターゲット筋で挙げれない
ところまで補助を入れてターゲット筋でも
持ち上げれるところまで持っていき、
そこからまたターゲット筋を使っていく( ^ω^ )
で自分の場合は最初でターゲット筋を使って
負荷をのせる感覚がつかめるとチーティングを
使ってもその感覚が残るので回数に意識が
いってものせ続けられるd(￣ ￣)
こんな感じで「回数と負荷の両立」を図ってる！
先ほどお伝えしたように部位によって「回数」は
とても大切なものになってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ回数をこなせてもターゲット筋が使えてないと
トレーニングの質としてはどうしても低くなってしまう。
おまけに疲れるし関節への負担も増えてしまう(￣◇￣;)
そうならないために今回のやり方もそうやけど
様々なやり方を試してより良いトレーニングに
していこう！！
上腕二頭筋トレ
『プリチャーカール』
この種目は先ほどのやり方で二段階に
分けて回数でも追い込めるようにしてる！
まずターゲット筋に負荷をのせて
持ち上げれなくなるまで追い込む(*ﾟ∀ﾟ*)
少し前まではここで１セットが終わってた。
しかしここから可動域を少し狭くして
ターゲット筋でも収縮させることができる
範囲で動かす！
そして最小の可動域でさえ持ちあげれなく
なったら１セットが終わる！！
こうすることでターゲット筋を使いながらも
回数でも追い込めるようにしてるd(￣ ￣)
胸トレ
『ダンベルプレス』
今回のダンベルプレスは正直安定感が
前回よりもなかった( ・∇・)
その理由としてはボトムをどの位置に
下ろすかを探しながらおこなってたので
セットによっても感覚が違ってた。
しかし押し上げた時の位置は決まってたので
負荷はのせることが出来てたd(￣ ￣)
なので次回もボトムの位置をどこが
ベストかを探すことになるので
今回の感覚を活かした上で改善に取り組もう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２６kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドプリチャーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種各３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
- ヒップアブダクター４２kg３セット
大胸筋
- ダンベルプレス３８kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg３セット、ドロップセット１セット
- マシンデクラインプレス８０kg１セット、９０kg３セット
- ダンベルフライ２４kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット、ワンハンド３３kg２セット
- チェストプレス６５kg３セット
