おはこんばんにちは！
昨日はIFBBのジャパンオープンをダイジェストで
少しだけ観たショウへーです。
戦前の評判とは違った結果になったみたいやけど、
そのこと以上に色々わかったことがあったので
早速参考にしていこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
今回は
「どうやって壁を越えるか」
を意識しながら取り組んだ！
最近の上腕二頭筋トレでは重量に慣れてきてるが
１レップの壁が超えれてない。
その種目の一つが
「ストレートバーカール」
この種目は数ヶ月前に重量を上げてから
徐々に狙った筋肉で重量を扱えてきたd(￣ ￣)
しかし重量がコントロールできてるがゆえに
回数が停滞してる(￣◇￣;)
なので今回は丁寧に追い込んでからの
１レップに集中することにした！
後先のことを考えずに全てを１レップの壁を
越えるためだけに使った。
そうすることで壁を越えることができたd(￣ ￣)
今までも１種目を全力でおこないながらも
どこかで後の種目のことも考えてた。
しかし今回のトレーニングでそれだと１種目１レップに
集中できてないことがわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今後は１種目１レップで追い込む意識で
質を上げていこう！！
そのほかの種目では
「スミスナローベンチ」
この種目は最近重量を上げたのでまずは
慣れることを意識してる( ^ω^ )
なので回数のことは考えず丁寧さだけを
最低限考えてる。
そこで丁寧さという点で１レップのことも
考えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
正直まだまだ丁寧ではないということに
気づくことができた！
さらに改良して質を高めていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
