おはこんばんにちは！
先日トレーナーさんが疲労回復のためにクエン酸を
取り入れたそうでオススメして貼ったので気になって
薬局に見に行ってきたショウへーです。
ただ思いのほか置いてるお店が少なくてどんなものが
あるのか確認しきれてないのでこまめにチェックしよう！
さて。
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
上腕二頭筋に関しては徐々に狙ってる筋肉を使って
トレーニングをすることができてきてるd(￣ ￣)
なので引き続き感覚と重量を上げていくことで
さらなるレベルアップを目指していこう！！
そして肩の関しては大きな変化が出てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まで遅れてた部分ではあるが凹凸が出てくる
ようになってきた！！
その要因はトレーニング回数を週２に増やした
からってのはあるかな( ^ω^ )
ただ単純にトレーニングの回数を増やしただけ
ではなくその中で狙ってる筋肉を使って
トレーニングすることを徹底して取り組んだことが
かなり影響してると思う(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果感覚が磨かれてきて筋肥大に繋がった！
なので継続することは必須ではあるがやってるだけ
ではなく、それに加えて何かしら目指すものが
あると変化が出てきやすいと感じたd(￣ ￣)
今後も粘り強く続けながらその中で改良を加えて
さらなる高みを目指していこう！！
「ケーブルカール」
最近はEZバーを使うことが多かったが今回は
ストレートバーを使ってトレーニングをした！
この種目でも体全体に力が入り過ぎてると
狙ってる筋肉が使いにくかった。
なので全身の力を抜いて、ボトムではあえて力を
抜いてから上腕二頭筋の収縮から関節が自然と
曲がる状態を確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉が使えてる感覚が
わかりやすくなってきた！！
「プリチャーカール」
この種目では長頭と短頭の間らへんを意識して
収縮させるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
徐々に感覚は良くなってきてるので徹底的に
感覚を磨いて重量を上げていけたらサイズアップ
にも繋がってくるd(￣ ￣)
ただ短頭への時間が少なくなり過ぎるとサイズアップに
繋がってこないのでバランス良く鍛えていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- マシンプリチャーカール２５kg４セット
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
肩
- スミスバックプレス２０kg４セット
- ワンハンドマシンリアデルト１９kg４セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
- フェイスプル１０kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
