おはこんばんにちは！
昨日は二つほど大きな仕事に見切りをつけて
新しいことに向けて発進したショウへーです。
何をしようか迷ってるけど今ままでの方向性
でも違ったものでもいいので面白そうなこと
にチャレンジしていこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
ただトレーニング中に以前ケガをした左ひざ
の調子が良くなかった。
幸いトレーニングにはほとんど影響はなかった
が今後のことを考えるとケガはできるだけ
避けていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにもケアは必須になってくる！
最近はウォーミングアップで合ったりトレ後の
ストレッチをちょくちょく入れるようにしてた
がそれだけでは足りてないことがわかった。
なので今後としてはスキマ時間を使って
ケアの時間を増やしていこう！！
「レッグプレス」
この種目では少し前から感覚が良くなってきて
たがさらに感覚を高めることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前パーソナルでスクワットの仕方を教えて
いただいた地面を足の裏でとらえるように
すると狙ってる筋肉をより使うことができた！
何かと何かを組み合わせることで新たなもの
が生まれてくることがよくわかったので
今までの知識をフルに活用していこう！！
「ラットプルダウン」
この種目では重量を上げてから慣れるまで
なかなかコントロールできなかったり、
回数がこなせなかったりと難しさを感じてた。
しかし徹底的に狙ってる筋肉で引ききることを
意識して取り組んでたら重量をコントロール
できるようになってきたd(￣ ￣)
そこに至るまではどうしても時間がかかるので
焦らず目標に向かって改良していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール３０kg４セット
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグプレス１９０kg５セット
- ブルガリアンスクワット１６kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ケーブルロウ２６kg４セット
- ラットプルダウン３９kg５セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/_g6adR5xio4
- ラットプルダウン：https://youtu.be/nsBpWHb5nPQ
