おはこんばんにちは！
昨日は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そして今回も新しいマシンを取り入れてみたり
同じ種目でもちょっとした変化に気をつけて
取り組むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
新しいマシンは脚トレに取り入れたんやけど
初めて見たマシンでつい最近観てた動画で
出てきてたものやった。
またそのマシンはおそらくハムストリングス
を鍛えるものじゃないかと思っててハムに
関しては重量を扱える種目がデッドリフト
以外になかったので試してみた( ^ω^ )
この種目の動作が難しくて練習して慣れないと
いけないなと思ったけどハムへの刺激が
半端なかったd(￣ ￣)
なのでスクワットとともに磨いていこう！！
そしてレッグプレスやハーフデッドリフトでは
動く軌道が違ったりセーフティーバーが
ベルトタイプのものであった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上手いこと体が使えてなかったら
今までのように痛めてた可能性もあった。
なのでちょっとした変化やけど全部位、
全種目でメーカーが変わってるので今回の
ことを活かして入り方や調整は徹底的に
気をつけていこう！！
「レッグプレス」
今回はマシンが替わったのでヒザに負担が
かかり過ぎないように気をつけながら
ベストなポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
以前のマシンに比べてマシン本体の重さが
軽いので重量は重めにのせることができた！
ただ感覚はもう少し磨いていかないと
狙ってる筋肉が使えてるときと使えて
ないときがあった。
なので重量はいき過ぎないよう調整して
感覚と同時並行で磨いていこう！！
「ハーフデッドリフト」
この種目では普段とほとんど変わるところ
がなかったのでそのまま取り組もうとして
た。
しかしウォーミングの際にセーフティーバー
の違いによって全然体の使い方が変わること
がわかったので重量を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
鉄製のものではなくベルト状になってるので
たるみの部分が設定した位置より沈む！
そのことによってフォームがいつもの４５度
より鋭角になってて腰への負担が大きく
なってた( ・∇・)
次回はたるみの部分も含めた位置の調整を
していつもの角度でできるようにして
いこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール３５kg４セット
- レッグエクステンション５５kg４セット
- レッグプレス２２０kg５セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- カーフレイズ７０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
- ラットプルダウン４０kg４セット
- ケーブルロウ２５kg４セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/dfrsgiJVP2I
- ハーフデッドリフト：https://youtu.be/GzbIM40Lc_k
