おはこんばんにちは！
昨日は知人の協力もあってお客様に
声をかけていただけたが来月以降は
この戦術も難しいと悟ったながぺー。
今のうちに集客の戦略と戦術を
しっかり立てて行動していこう！！
さて。
昨日は肩と上腕三頭筋のダブルスプリット！
肩トレはちょっとした変化を加えるだけで
劇的に変わったからそのことについて
話していくよ！
肩とれ
メニュー
- スミスフロントプレス３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット
- ワンハンドマシンショルダープレス２３kg１セット、２７kg１セット、３２kg１セット
- リアデルト３２kg１セット、３６kg１セット、４１kg１セット
- ワンハンドサイドレイズ１２kg１セット、１４kg１セット、１６kg１セット
ワンハンドサイドレイズはいい追い込みは
出来たけど重量はもっといける感じやった
から次は攻めるo(^▽^)o
スミスフロントプレスはリバースグリップに
して可動域を広く取れるようにして
フルレンジでできたから限界まで
追い込めた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋とれ
メニュー
- スミスナローベンチ６０kg１セット、７０kg２セット
- フレンチプレス２８kg１セット、３０kg１セット、３２kg１セット
- プレスダウン４６kg１セット、５０kg１セット、５５kg１セット
スミスナローベンチ、今日は事故なくやり切れました！笑
しかも１セットでオールアウトを意識して
できたのが良かった！！
何を変えた？
一つ目はマシンショルダープレス。
自分の場合、左右差が結構あるから
強い方は力をなるべく入れないように
左右差を縮めようとしたが
あまり効果はなかった。
そこで片方ずつやったら強い方の
力は全く使わないのでいいんじゃないか
と考えてやってみた！（サイドレイズもね）
結果、今まで追い込み切れてなかった
ところまで追い込み切れるようになったd(￣ ￣)
丁寧にターゲット筋に集中することが
出来たおかげで１セットでオールアウト。
二つ目はリアデルト。
今までバーを握って引いてたんやけど、
腕の裏側（前腕あたり）で押すようにしてみた。
そうすると腕の力が使えなくなるので
シンプルにリアだけを収縮させれた！！
二つともちょっとしたことやけど、
結果は全然違ったからしっくりこないときは
とことん試していこうd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
