おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今月末までは前のジムに通うことが
できたので仕事終わり久しぶりに行ってきた！
前ジムではそこにしかないマシンを中心に
トレーニングをおこなっていったんやけど
特にマシンのバイセプスカールはいろんな
ジムに行ってきたけどなかなか見かけることが
ないマシンでお気に入りやったのでこのマシン
を中心にメニューを組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また同じようなマシンでもメーカーが違えば
感覚が変わってくるんやけど前のジムはかなり
やりやすく感じた！
今のジムが悪いわけではないので問題ないが
たまに近くを通ることはあるので時間があれば
ビジターで使おっかな。
ちなみにスタッフさんも親しみやすい方が多い
ので合トレを行きましょうって話になったので
楽しみo(^▽^)o
ジムって同じように見えて中身はかなり変わっ
てくることが少なくない。
なので初めてジムに通われる方は場所が近い
ことはもちろん一度体験してみて自分の目的
になどに合ってるかで選んでみるとジム通いが
ワクワクしたものになってくるかもしれない
ので色々なジムを試してみてください！！
「スパイダーカール」
最近は丁寧にトレーニングをおこなうために
この種目を入れてる。
そして今回もこのことを意識して粘ることを
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
先ほどお話ししたように器具が違ったので
感覚が全然違った！
グリップが握りやすく安定して最後まで
収縮しきることができたd(￣ ￣)
また安定してたことによって終盤に粘ること
ができた！
正直マシンに関しては軌道が変わることが
あるので刺激の変化はあると思う。
しかし器具のグリップの感覚だけでここまで
やりやすさが変わるとは思ってなかった！
なので今後はそういったところまで考えて
トレーニングをしていこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目ではあらかじめ軌道が違うことが
わかってたのでそのことを意識して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもは垂直式のスミスやったんやけど
軌道が斜めになるだけでやりやすさが全然
違った！
バー自体に重量があり動作も滑らかで変な
力が入りにくかった。
その結果丁寧に筋肉を使いながらも重量を
上げて取り組むことができたd(￣ ￣)
この感覚をもとに今のジムでも改良をおこ
なっていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２１kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg４セット
- ディップス４１kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール２１kg４セット
- マシンバイセプスカール３９kg５セット
- スパイダーカール２０kg４セット
- コンセントレーションカール１４kg２セット、１２kg１セット
トレーニング動画
- スパイダーカール：https://youtu.be/TeG_wZyxKko
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/6jU8KK_A4Yk
