おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回に続いてそれぞれの課題に対して
色々と試してみた！
特に上腕三頭筋の種目で
「スミスナローベンチ」
はベンチの角度、セーフティバーの高さやバー
を下ろす位置を調整してかなり肩関節への負担
が少なくなってきたd(￣ ￣)
ただ狙ってる筋肉を使いきることがむずかし
かった。
なのでどうしたらいいかを考えながらおこなっ
てると以前のやり方を思い出した(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「みぞおちらへんにバーを下ろす」
今まではフォームが違ってそのやり方のほうが
肩関節への負担を減らしてくれてたのでそう
してたがフォームが変わってからしてなかった。
ただ今のフォームやとどうしてもヒジの角度が
９０度以内になってしまい負担が大きい( ・∇・)
そこでヒジが曲がり過ぎないようにするために
バーを下ろす位置をみぞおちまで下げてみた！
そうするとバーがしっかり下ろせるがヒジが
曲がり過ぎることがなく負担が減ったd(￣ ￣)
また手幅を調整することで狙ってる筋肉を
しっかり使うことができた！
久しぶりに良い感覚で取り組めたのでこの
やり方をベースにさらに改良しつつ重量も
伸ばしていこう！！
そしてもう一つの上腕三頭筋種目で
「ワンハンドフレンチプレス」
この種目では今までダンベルを頭の後ろに
くるように下ろしてたがこのやり方がなん
かやりにくくで狙ってる筋肉を使うところ
まで意識できてなかった。
なのでダンベルエクステンションのように
肩の後ろぐらいにダンベルを下ろすことで
やりやすさが全然違った！
なので狙ってる筋肉を丁寧に使うことが
できたd(￣ ￣)
今回の上腕三頭筋トレでは今までの経験が
活きたトレーニングになった。
なので今後は先のことだけではなく前のこ
となど全ての観点から今のトレーニングに
活かして磨いていこう！！
「バーベルカール」
この種目は久しぶりに取り入れ始めて感覚
がかなり良くなってたので重量を扱うため
にも引き続き取り入れてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そうしたら前回感じたのと比べものになら
ないくらい狙ってる筋肉を使って重量を
コントロールできたd(￣ ￣)
しかも序盤はかなり重量が軽く感じて同じ
重量とは感じなかった！
狙ってる筋肉をしっかり使えるようになっ
てきてるので引き続き狙ってる筋肉を使い
きるよう意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット
- ワンハンドプルダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール９kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/dwkQSKgoyB0
- バーベルカール：https://youtu.be/gRunOXswTyo
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