最大収縮を考える
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
脚トレでは現状をキープしながらもさらに
丁寧に重量を扱うためにフォームの改良をお
こなった！
特にスミスでのスクワットは前回のトレーニ
ングから取り入れててすごいやりやすかった
がまだフォームは手探り中。
自分が理想としてるのは
「背中とスネが平行になる」
この状態になってると局所的な負荷を避けて
分散することができるd(￣ ￣)
なので低重量で立ち位置や体の使い方、狙っ
てる筋肉の感覚などを確かめながらおこなっ
た！
そうすると徐々にではあるが背中とスネが並
行になってきて動作が安定するようになって
きた( ^ω^ )
また狙ってる筋肉をしっかり使いながらも腰
やヒザへの負担も前回より減らすことができ
た！
まだまだ改良すべき部分はあるので調整しな
がら重量も少しずつ伸ばしていこう！！
上腕二頭筋トレではムダな力を抜いて狙って
る筋肉を使いきることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために腕のポジションや向きを調整しな
がらおこなった！
ケーブルカールではヒジの位置を体の真横に
置くより少し体の前に出したほうが狙ってる
筋肉で収縮しやすくなった。
またコンセントレーションカールやインクラ
インダンベルカールではスタートポジション
であまりスピネイトさせなくていい状態から
始めることで狙ってる筋肉が使いやすくなっ
たd(￣ ￣)
もちろん収縮させるときはスピネイトさせる。
このようにちょっとした調整ではあったが
集中して取り組んでるとこうしたちょっとし
たことに気づくことができる。
そのことを見逃さずに調整をおこなうことで
感覚が変わった！
こういったちょっとしたことの積み重ねが
最大収縮につながるので引き続き最大収縮を
求めてコツコツ取り組んでいこうo(^▽^)o
またメインとサブの日で種目がかぶってるの
があるんやけどスパイダーカールが気になっ
てるので入れ替えてみよう！
「ハンギングレッグレイズ」
この種目は下腹を鍛えるために初めて入れて
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合ミッドセクションはとても大切な
評価基準に含まれてくるので動画で気になっ
てたこの種目をチョイスした！
実際に取り組んでみて思いのほか下腹が弱い
ことに気づいた。笑
動作はシンプルで難しそうにないが下腹の力
を使って脚を持ち上げるのがめっちゃ難しか
った( ・∇・)
慣れてくると多少は使えるようになったが、
腹筋の中でも下腹の絞れ方が遅れてた理由が
わかった！
また取り組んだあとのミッドセクションの形
が自分の理想としてるものに少し近づいてた
ので今後は時間を作って取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg４セット
- プリチャーカール２２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg４セット
脚
- レッグカール４０kg４セット
- スミススクワット５０kg４セット
- ワンレッグプレス１２０kg４セット
- ハーフデッドリフト１００kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- スミススクワット：https://youtu.be/V0aDhSM3r0Q
- ハンギングレッグレイズ：https://youtu.be/S_rst1eBD-c
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