おはこんばんにちは！
今日は今の仕事や動きに関して
まだまだ足りてない部分があることを
痛感したながぺー。
そして色々手を出し過ぎてたとこが
あるから絞って集中投資をしていこう！
さて。
今日は上腕筋がまだ痛かったから
どの種目が良かったか話していくよ！
肩トレ
メニュー
- マシンショルダープレス２３kg３セット
- リアデルト５０kg３セット
- ワンハンドサイドレイズ１４kg３セット
- スミスフロントプレス５０kg３セット
正直肩トレは全体的に上腕筋は
痛みにくかった！
ただし今まで以上に丁寧におこなったよ( ^ω^ )
特にリアデルトは肩の状態もあったので
重量を細かく刻んで確実にリアで
追い込めてることを確認しながら
オールアウトさせたよd(￣ ￣)
その結果、肩も腕も痛まず
意識の面でも修正できた！！
背中トレ
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg３セット
- ハーフデッドリフト１００kg２セット
- ラットプルダウン５９kg３セット
- シーテッドロウ（僧帽筋狙い）５２kg１セット、５９kg２セット
背中トレは種目によって痛んだ(￣◇￣;)
ベントオーバーとデッドリフトは
上腕筋を痛めてる時はやめといたほうが
いいかも(*ﾟ∀ﾟ*)
どうしても重量を扱うから下に
引き伸ばされてめっちゃ痛んだ！
それと握りも強くなってしまったから
より痛さが増したのかも。。。
それに対して
ラットプルとシーテッドは
重量がまだマシやったのもあって
そこまで痛くなかったので
しっかり追い込めたd(￣ ￣)
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ１
今日から本業のストレッチトレーナーを
活かして筋トレ効果をアップするための
ストレッチをたまにご紹介していこうと
思います！！笑
第一弾は大胸筋ストレッチ
大胸筋はトレーニングでも結構優先順位が
高い人も少なくないんじゃないかな？
まずは壁に腕をつけて体を並行にしましょう。
次に腕はそのままで左の大胸筋（右の大胸筋）を
前に突き出す。
見えにくいので前からも
こんな感じにすると大胸筋が伸ばせます。
手の位置は高くすると全体が伸ばしやすく
なりますが低くすると大胸筋上部が
伸ばしやすくなるので使い分けてみてください！
時間としては２０秒３セットぐらいで
試してみてくださいd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
