おはこんばんにちは！
今日は朝から書類の作成や
郵便局に行ったりと
忙しくしてたながぺー。
午後は落ち着いてトレーニングを
堪能してました。
さて。
今日は昨日から通ってる
新ジムで胸と上腕三頭筋の
トレーニングをして出会いたかった
器具に出会えたので話していくよ！
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- インクラインダンベルプレス３２kg３セット
- マシンデクラインプレス８０kg１セット、１００kg２セット
- ペクトラル６１kg３セット
まずはベンチプレス。
前回フォームが決まらず前腕に
頼ってたところを修正。
フォームは安定しててしっかり
胸で押し切る感覚があったd(￣ ￣)
けど一回一回が雑になってしまってたので
最終セットは１発に集中してやったけど
毎回この質を求めていかないと意味がないので
意識を変えていく！
これがやりたかったやつ！
そしてやりたかった種目が
『マシンデクラインプレス』
今までこのタイプの器具を
ゴールドなジム以外で見かけることが
少なかったのでダンベルでやってた。
けどとうとう出会えたので早速使ってみた！
マシンの特徴でもあるポイントで狙いやすく
しかも重量を扱えたのでかなり追い込めたd(￣ ￣)
これからはこのジムをちょくちょく利用させて
もらうからバリエーションに加えていこう！！
上腕三頭筋とれ
メニュー
- EZバーエクステンション３０kg１セット、３５kg２セット
- スミスナローベンチ６０kg１セット、７０kg２セット
- プレスダウン２３kg３セット
- ディップス２セット
上腕三頭筋は上腕二頭筋の状態を
見ながらやったけど問題なかった。
そしてエクステンションから始めた
んやけど５kg違いでえらい重さが変わる(￣◇￣;)
まずは３０kgでしっかり基礎を築いていこう！
スミスナローベンチはハンマーストレングス製の
マシンを使ったんやけど多少バー自体に
重さがあって安定感があったからよかったd(￣ ￣)
あとバーの角度が斜めになってるから
より上腕三頭筋に負荷を載せられるのもグッド！！
ストレッチトレーナーによるトレーニーのためのストレッチ３
今日は全身に摂取した栄養素を末端まで
運んで筋肥大をサポートするために
血液循環を良くしよう！
ということで『ふくらはぎ』の
ストレッチをマスターしよう(*ﾟ∀ﾟ*)
ふくらはぎは心臓に血液を送り返す
役割を果たしてるよ！
まずはふくらはぎをヒザの上で転がしましょう。
ヒザの上で転がした後につま先を掴んで
体側に反らしましょう。
そうするとふくらはぎに張り感を感じられると
思うのでその状態で２０秒キープしましょう。
そして３セット繰り返しましょう。
ポイントはヒザを曲げてしまうと
ふくらはぎが伸びにくくなるので曲がらないように
していきましょう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
