おはこんばんにちは！
今日は朝から今後に向けてアップデートする
ために本を読んでたながぺー。
本を読んで面白いことが書いてあったので
明日から速攻で試していこう！
さて。
今日は上腕二頭筋と脚のトレーニングを
してきたので話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３５kg１セット、３７.５kg１セット、４０kg１セット
- プリチャーカール（EZバー）３０kg３セット
- スパイダーカール１４kg３セット
種目変更&種目減の影響はいかに！？
『種目数減』
種目数は減らして正解やった！！
自分の場合は種目数が少なくても
今のところ追い込めてるので
増やすことによるオーバートレーニングも
防ぐことができてる。
まだまだ質はあげないといけないが
それを補うために種目数を増やす
必要はないd(￣ ￣)
『種目変更』
種目は今までストレッチ系を入れてたけど
重量系・ターゲット筋メイン系・ワンハンド系の
３つにすることにした！
ストレッチ系の種目は自分的に減量期に重量が
扱えなくなってきたときのバリエーションなのかなって
思った(*ﾟ∀ﾟ*)
なので基礎づくりの今の段階は重量を求めていく
意味でもこの３つの種目で当分はトレーニングしていくd(￣ ￣)
脚トレ
メニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- レッグプレス１００kg２セット
- ワンレッグエクステンション２３kg１セット、２７kg１セット
- レッグエクステンション５４kg１セット
- レッグカール５９kg１セット、６４kg２セット
上半身を鍛えるためにも脚トレ必須！！！
前回のパーソナルの時に上半身と
下半身の筋肉バランスは悪いので
下半身が使えず上半身だけで引いてしまってた
ので腰を痛めたことを知った(￣◇￣;)
そこで上半身メインのテクニックを教えて
いただいたが、自分的にそれだけでは
いずれ限界が見えてくる可能性も考えられたので
脚も強化していこうと思うo(^▽^)o
脚トレも全然好きやけど他の大切な部位の
大きさが全然なかったので優先順位が低かっただけ。
今日から脚もガンガン鍛えていくけど
早速筋肉痛の洗礼が( ´ ▽ ` )笑
一度しかこない今を楽しみましょう！！
