おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビック３ではフォームの修正、筋量アッ
プ系の種目では狙ってる筋肉の収縮で動作する
ことを心がけた！
バーベルスクワットでは前回重量を上げたが基
本的なことができてたので安定感があった。
なので今回はその安定感を高めながら回数を伸
ばすことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
安定感では特にバーベルの軌道を真っ直ぐに下
ろすことを意識した！
そうすることでフォームが崩れにくくなって安
定感がかなり増したd(￣ ￣)
また脚幅を広くし過ぎると脚が使えなくなった
が調整したらさらに安定感が増しそう！
そしてグリップの握り方もパーソナルで教えて
いただいたことを意識したら重量に振り回され
ることが減った。
なので次回はそういったことも修正に取り組ん
でいこう！！
デッドリフトでは重量はまだまだいけるんやけ
どすぐに手のひらの限界がくるので回数がこな
せない。
なので握り方の調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
フックグリップは練習してたがどうしても握り
きれないので一部に負荷がかかり力が入らない
( ・∇・)
そこでオーバーグリップに戻してバーベルに指
を引っ掛けてその指を親指で上から固定した！
そうすると今までで一番回数をこなせた。
ただセット数をこなすと徐々に限界が早まった
ので引き続き自分のベスポジを探そうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目では感覚がわかってきたの
でさらに感覚を磨くことと限界からの数レップ
を意識して取り組んだ！
特にレッグプレスとベルトスクワットは多くの
筋肉が使われるのでより狙ってる筋肉に集中し
て感覚を磨いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでベルトスクワットでは動作が変
わり狙ってる筋肉の収縮で動作できるようにな
ってきた！
まだまだ狙ってる筋肉を使いきれてるわけでは
ないので引き続き意識して取り組んでいこう！
ちなみにレッグエクステンションでは２セット
目までは感覚がイマイチやったけど意識し続け
ることで狙ってる筋肉の収縮で動作ができてき
たので徹底的にやり込んでいこうd(￣ ￣)
今回の脚トレでは限界を超えることも意識して
取り組んでたがまだまだやり込めてない部分が
あることに気づけた！
なので丁寧に追い込んだ限界の状態から数レッ
プこなすために勝手に限界を決めつけないよう
意識していこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜８０kg１セット、９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット５０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
- ワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット
- カーフレイズ７０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット８０kg：https://youtu.be/CRzTNmtrwfo
- ベルトスクワット：https://youtu.be/NvRtK3NMAkw
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