おはこんばんにちは！
今日は久しぶりの定休日で
やりたいことに時間を使ってるながぺー。
明日も夕方までゆっくりやから
やりたいことを進めよう！
さて。
今日は１０連筋の１発目ということで
胸と上腕三頭筋のトレーニングをして
きたので話していくよ！
Contents
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg２セット、１００kg２セット
- インクラインプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２６kg３セット
- ペクトラル５０kg１セット、５４kg１セット、５９kg１セット
あと半押し！！！
ベンチプレスは１００kg２回チャレンジした
けど失敗やった。
けど前回は胸までバーを下ろせなかった
のが今日はしっかり下ろすことができたo(^▽^)o
そこから半分まで押し返せたけど
そこからのもうひと押しがまだなかった(￣◇￣;)
課題としては『バーと体の位置調整』と
『ターゲット筋の使い方』！！
位置調整
『位置調整』に関しては
実はいいところもあった！！
９０kgの段階で９０kgとは思えないほど
軽く持ち挙げれた時があった。
その要因として体とバーの位置が下過ぎず上過ぎずの
絶妙なバランスの時に軽く感じられた(*ﾟ∀ﾟ*)
バーが胸の上部付近で腕から背中にかけて
テンションが感じられた時やった気がする。
この感覚が身につけば更なる重量アップにも
繋がりそうやから練習していこう！！
ターゲット筋の使い方
『ターゲット筋の使い方』に関しては
今日は若干前腕の関与が強過ぎた気がした。
そのせいでターゲット筋メインで
押し返すことが難しくなってしまった(￣◇￣;)
原因としてはターゲット筋への意識が
まだ薄いことかな。
それと少しだけ回数をこなそうとする気も
出てきてしまってるから改めて回数ではなく
一回一回ターゲット筋を使えてるかを確認しよう！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン４６kg３セット
- フレンチプレス３２kg３セット
- ナローベンチ（EZバー）４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット
- ディップス３セット
- リバースリストカール１１kg３セット
- リストカール２５kg３セット
上腕三頭筋は1種目めから追い込み切れる
ようになってきたd(￣ ￣)
ただ久しぶりにやったEZバーの
ナローベンチの重量設定がイマイチ
合わずに不完全燃焼になってしまった(￣◇￣;)
次は今日のデータをもとに
重量を組み直していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
