おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして最近やり始めた質を上げるための終盤で
のやり方を今回も色々試してきた！
そのときのベースになるのは
「ピッチを変えるかレストを入れるか」
基本はピッチを上げてやりきりたいのでレスト
を入れるより優先度が高い。
なのでハンマーカールでは終盤に速さを変えて
限界まで追い込んだ( ^ω^ )
しかしダンベルカールでは速さを変えるのが難
しいことに加えて連続ややり続けると右腕が先
に追い込まれて左腕は不完全燃焼になってしま
った。
なので狙ってる筋肉の収縮で動作ができなくな
ったら一度ダンベルを下ろして２０秒のレスト
を入れてから続けた！
そのほかにインクラインダンベルカールではキ
ツくなってから右腕だけハンマーカールのやり
方にして左腕を追い込みきった(*ﾟ∀ﾟ*)
こんな感じにどの種目も同じようにするのでは
なくそれぞれに合ったやり方を探した！
こうすることでより種目の良さを引き出せると
思うので引き続きベストなやり方を探して取り
組んでいこう！！
ちなみにプリチャーカールでは最大限の力こぶ
を作ることをイメージして肩・ヒジ・手首が体
に対してまっすぐ収縮が入るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより収縮しきることができるよ
うになった！
自分の目指してる体をイメージしながら取り組
むことの大切さも感じることができたので理想
の体に対してどうしたら近づけるのかイメージ
しながら取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１００kg５セット
- ルーマニアンデッドリフト９０kg４セット
- アブダクター４５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/04Z0oCEIr_w
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