おはこんばんにちは！
今日の朝から上腕三頭筋が筋肉痛やったながぺー。
やっとどこまで追い込んだらいいかわかってきた！
さて。
今日はトレーニングルーティンを変えたので
上腕二頭筋と普段できない種目をやってきたから
話していくよ！
上腕二頭筋は手幅二刀流で攻める
バーベルカールに関しては手幅を広めにとるか
狭めにとるか考えてたんやけど結果が出た！
鈴木雅選手が動画で出してたように腹筋と
大臀筋を固めたらチーティングを使っても
負荷が抜けにくくなったのともともと
ターゲット筋に負荷がのせやすかったので
狭めにすることにしたよo(^▽^)o
ただ、広めも悪くないのでプリチャーや
スパイダーカールの時に取り入れて
別々の刺激を入れていこうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋トレ
プリチャー台が空いてなかったので
新しいやり方を取り入れてみた！！
それが
『EZバースパイダーカール』
今までダンベルのワンハンドスパイダーカールは
やったことがあったけどEZバーは初めて。
ベンチの角度を70度ぐらいにしてスタンディングで
もたれかかった状態で腕を下ろして始める( ^ω^ )
ターゲット筋以外が使いにくく負荷が
めっちゃのったd(￣ ￣)
そして手幅は広めにとったのでさらに
追い込みやすかった！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg４セット
- ハンマーカール１６kg３セット
- EZバースパイダーカール２０kg３セット
前腕
- リバースリストカール１１kg３セット
- リストカール２５kg３セット
胸
- ワンハンドペックフライ３２kg３セット
トレーニングを終えて
今日は以前から迷ってた手幅について
一定の結論が出たことと新しい種目を
試せたのが良かったd(￣ ￣)
まだまだセット数は多いけど１種目めから
追い込めるようにはなってきてるので
引き続き質は求めながら重量も伸ばして
いこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
