おはこんばんにちは！
最近夜の２２時ぐらいにフルーツを食べながら
テレビを見ることにハマってるながぺー。
シャインマスカットが美味しくて食べ過ぎるので
一日５粒ずつ食べてます！
さて。
今回は
『夏の筋肉自由研究！背中の研究してきた！！』
について話していくよ！
もうすぐ夏休みも終わるので
昨日お話ししたようにもう８月も後半に入り
夏休みもあと少し。
自分は学生の時の夏休みの使い方が
最初の２〜３日で宿題を終わらせ後は遊ぶことに
集中していたが、うっかり自由研究を忘れて思い出す
のがこの頃やった( ・∇・)笑
なので慌ててこの時期から始めるが期間の割に
なかなか壮大な研究をしようとして中途半端に
終わることが多々(￣◇￣;)
しかし今回の筋肉自由研究は今までとは比べものに
ならないくらい好きなことやからモチベーションが高い！！！笑
（青天井に向けてずーっと上昇してる状態が常）
そして今回は背中トレでも「僧帽筋」の感覚を
さらに磨くために動作を研究してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
動作の研究をした種目が
「インクラインダンベルロウ」
最近ダンベルの引き方を色々試しててやっとしっくり
くるものが見つかりつつあって良くなってきたので
次は自分のポジションを色々試してみたo(^▽^)o
今まではベンチに体全体をつけて頭だけベンチ外に
出してたんやけど、動画を観てて大胸筋の中部らへんまで
体を出しておこなってるのを見かけた！
理由を知りたくて自分でも試してみたんやけど、
体の使い方としてストレッチした状態から
僧帽筋中部を収縮させようとすると背中を
背中を屈曲した状態から伸展させることで（胸を張る）
より収縮させることを可能にする(*ﾟ∀ﾟ*)
その時の動作が体を少しベンチ外に出してあげると
しやすくなったd(￣ ￣)
おそらくベンチにくっついてると動かせる範囲が
狭くなるので反りにくくなってしまうんやと思う( ^ω^ )
その結果僧帽筋への収縮が強くなり追い込みきれた！！
今後も夏だけではなく年中自由研究をしまくって
トレーニングを楽しんでいこう！！
背中トレ
『チンニング』
前回の課題として「左右差」があったのを
トレーニングの後半に気づいたので今回は
しっかりバランスよく背中を使えるように
チンニングで整えた( ^ω^ )
チンニングの好きなところは集中してると
背中のどこが使えてたり使えてなかったりが
わかりやすいところ！
しかし集中せずにこなしてるだけやとこの感覚が
わからず前回みたいになってしまう(￣◇￣;)
なので集中して体の状態を把握して
基本の底上げをしていこう！！
『Tバーロウ』
Tバーロウは入り方を変えてから腰への負担が
少なくなって広背筋にしっかり負荷をかけ続けれる
ようになってきたd(￣ ￣)
そして重量にも慣れてきて回数も伸びてきたので
久しぶりに重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると回数はノルマまでは達しなかったものの
腰への負担軽減やターゲット筋への負荷を
のせ続けることは出来てた！！
いい感じに重量を伸ばせてるので引き続き
意識は変えず取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- Tバーロウ４５kg１セット、５０kg３セット
- シーテッドロウ（スピネイトグリップ）５２kg３セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
- シュラッグ３２kg３セット
