おはこんばんにちは！
最近は気温の変化が激しくて
ちょっと前まで寒かったのに
また暖かくなってきてるけど
食欲の秋は加速しているながぺーです。
１０月は食べ過ぎて＋１kgと予定より多かった笑
さて。
今日は『開業&トレーニングの重量』について話していくよ！
結果発表！！
先日お話しした融資の件で変化があったから
その進捗情報をまずは上げてくね！
融資の申し込みをして結果待ちやったんやけど
とうとう結果の連絡が来ましたo(^▽^)o
結果は・・・
融資していただくことが決まりました(*ﾟ∀ﾟ*)
ありがとうございます！
あの後、何点か確認の連絡があったんやけど
問題なく事情を説明したよ。
そこから土日を挟んで今日結果が出たんやけど
めちゃくちゃスムーズで担当の方に感謝！！
今から融資をもとに最終の設備を整えて
いくでd(￣ ￣)
今日のトレーニング
今日はダブルスプリット！！
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- ベントオーバーロー８０kg４セット
- ハーフデッドリフト１００kg３セット
- インクラインダンベルロー３０kg５セット
- シーテッドロー（パラレルグリップ）５２kg４セット
- シーテッドロー（オーバーグリップ）５２kg３セット
- リバースフライ３２kg３セット
今日のシーテッドロー（オーバーグリップ）の
背中へのアプローチが良くわからんかった。
前半のフリーウェイトがかなり効いたのかも
しれんけど引ききれてる感じがしなかったから
要練習やね(*ﾟ∀ﾟ*)
けどベントオーバーローは広背筋でしっかり
引けた！！
そして重量も次の９０kgでいけそうな感じ
やったから次回は挑戦していくでd(￣ ￣)
今の重量の上げ方
ここで大切になってくるのが
『重量の上げ方』
昔のながぺーは重量は８レップぐらいを１セット
挙げれるようになったら次の重量にいったり
何週間か同じ重量でやったら次の重量に
上げたりしてた。
このようにやってみて自分の感覚としては
トレーニングをやってる達成感みたいなものは
あるけど、実際に筋肉がついていなかった( ・∇・)
重量が重たくなるとどうしてもターゲット筋への
意識が薄くなって結果他の筋肉ばかり使ってた。
だから自分の重量を上げるポイントとしては
- ターゲット筋をメインで使えてるか
- チーティングを使わずに１０レップできてるか
- ３セットこなせたか
この３つを達成できたときだけ重量を上げるようにしてる！！
これはあくまで一例やからどんなのでも良いんやけど
これを設定することでより丁寧により質の高い
トレーニングに繋がってくると思ってる( ^ω^ )
今は重量大したことないけど一つずつこなして
大会で勝てる体を手に入れるでo(^▽^)o
今日のトレーニング２
２部位目は『胸トレ』
メニュー
- ベンチプレス４０kg２セット、６０kg６セット
今日は脚トレの予定やったんやけど
休みの日が変わったから胸トレに変更！！
そしてこの日はがっつり胸トレの日じゃないから
ベンチプレスの基礎練習。
いつもと違うラックを使ったんやけど
どうしてもラックの高さが合わなかったから
バーがラックにひかかって上手いこと
できんかった(T_T)
ただ、肩や腕、手首への負担はそんなになかった
からどんな状況にも対応できるように
練習していこう( ^ω^ )
まとめ
今日もいろいろあったけど考えながら
構想してたから楽しかった！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
