おはこんばんにちは！
最近トレーナーさんと話してて意外と考えてることに
似てるところが見つかったショウへーです。
自分の進むべき道をどんどん進んでいこう！
さて。
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の腕トレでは新しいことを試すことが
できたがちょっと物足りなさがあった。
なので今回は１種目の質と追い込むことを
意識するようにした！
「ケーブルカール」では
前回のトレーニングでかなり丁寧にこなすことが
できてたので重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初の数レップは丁寧にこなすことが
できたが後半が全然違った( ・∇・)
重量が３〜４kg上がっただけやのに急に重たさを
感じてスムーズに持ち上げれなかった。
ただそこで止めてしまうのではなく、
徐々にチーティングを入れて対応した！
そうすることで粘りきったd(￣ ￣)
重量を上げたときはどうしても今までより
こなせないことが多くなるし仕方がない( ^ω^ )
それより一回一回を大切にしていくと
いつか質の高い状態に持っていける！
なのでそこを目指して地道に積み重ねよう！！
「プリチャーカール」では
イスの高さをいつもより下げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもは腕が台に固定できる位置にセット
してるが体が動いてしまってた。
なので今回はイスの高さを調整して
体を固定してみることにした！
これがかなり良くて体がブレないことはもちろん
ターゲット筋を使いやすかったd(￣ ￣)
しかも粘りやすかったので追い込めた！
注意点としては台が胸の骨に当たって
変な体勢になると痛めるので気をつけること。
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２９kg３セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
- ケーブルリバースリストカール５kg３セット
- ケーブルリストカール２３kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ケーブルローイング３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg３セット
