おはこんばんにちは！
今日は朝から開業準備のため区役所に
何回も行ったのでいい有酸素になった
ながぺー。
けど時間的にはもったいないことしたから
今度から気をつけよう( ´ ▽ ` )
さて。
今日は寝不足やとトレーニングに良くないよって
話をしていくよ！
睡眠不足でトレーニングをしたらこうなる
昨日は開業のことで夜遅くまでいろいろ
してたから寝るのが夜中３時ぐらいになって
そこから８時に起きてまた開業の準備して
からトレーニングに行ったら
最初の種目から思うように体を使えんかった(´･_･`)
午後からも用事があったから急いでて
ウォーミングアップが少し足りんかったのも
あるけどそれ以上に動かんかった。
それに後の種目で動きが良くなってきても
ターゲット筋に刺激の入り方が浅い？
反応してないような弱い感じやったわ( ・∇・)
それに集中力が最後まで保てんかった。
こんな感じで自分の場合は影響してしまった
んやけど、みんなも睡眠を削りすぎると
何かしら悪影響が出るkも試練から気をつけてね！！
今日のトレーニング
今日は『胸トレ』
メニュー
- ベンチプレス６０kg８セット
- インクラインベンチプレス５０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２８kg４セット、２２kg１セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- ケーブルフライ（下部）３２kg３セット
- ペクトラル４５kg１セット、５０kg２セット
- ワンハンドペクトラル３６kg２セット
さっきお話ししたみたいにベンチプレスは
調子が悪かった！！
前回よりラックの高さはマシやったんやけど
ラックアウトの状態で胸で受け止めるというより
腕でキープしてる状態やった。
原因としては腕の外側から背中のかけての
テンションが甘かったことと
テンションがかかった状態で体を引き上げれなかった
ことかな(*ﾟ∀ﾟ*)
次回はこの２つを修正していこう！！
インクラインベンチプレスは手幅を狭めに
持ってみたんやけど、ヒジが曲がりすぎてる
のと肩に負担がかかってたからバーが
胸ぐらいにきた時にヒジが９０度ぐらいに
なるようにしていこうd(￣ ￣)
インクラインダンベルプレスからは
しっかりターゲット筋で持ち上げれてる
感覚になったのでいいトレーニングができたo(^▽^)o
特にペクトラルは丁寧に大胸筋を使って
収縮することができて、チーティングでも
追い込めた！！
なんにせよ睡眠はトレーニングに大切やから
今後は万全の状態で取り組もう( ^ω^ )
小話
そういえば今日のニュースで
代替肉がアメリカのマクドで
使われるというのを聞いて
タンパク質や脂質などの成分が
気になってしまった笑
植物性らしいので大豆とか
使うとタンパク質はあるが
ホエイじゃないので
吸収はゆっくりになるから
間食とかにはいいかなーって考えてた。
自分的には０・１００の世界じゃないから
こういうのもタイミング的に取り入れるのは
ありかなd(￣ ￣)
あとは健康にどういう影響があるのかなど
調べていこう！
