おはこんばんにちは！
昨日は渋ってたことに対して思い切って
行動してみたショウへーです。
行動した結果良い結果に繋がったので
どうなるかわからんけど行動する大切さを
知った！
さて。
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の腕トレでは重量を上げたり、新しいやり方を
試してみたりした。
なので今回はその質を上げていくようにした！
ただその中で気をつけて取り組んだのが
「慣れることと筋肉がつくことは別の話」
回数をこなしていくと慣れてくるので
同じ重量でも持ち上げやすくなる(*ﾟ∀ﾟ*)
このこと自体は悪いことではない。
しかしこの状態が必ずしも筋肉が
ついてきたというわけではない( ・∇・)
なぜなら筋肉は環境に順応する性質を
持ってるので何回も繰り返してるうちに
その重量で持ち上げることに慣れてくる。
よくトレーニーの間では新しい刺激を入れたほうが
良いということが言われるがその理由の一つが
この「慣れ」を防ぐため( ^ω^ )
ただ自分の考えとしては慣れてきた先に
筋肥大があると考えてる！
なのでその先に狙ってる筋肉を丁寧に使うことを
意識するようにしてるd(￣ ￣)
慣れてくると狙ってる筋肉への意識も
しやすくなる。
それを利用して他の部位の関与を抑えて
狙ってる筋肉に集中する！
今回の「ケーブルカール」でも
前回重量を上げてキツかったけど、
今回は少しマシになってた(*ﾟ∀ﾟ*)
その状態を利用してより狙ってる筋肉に集中して
トレーニングに取り組んだo(^▽^)o
この状態をベースに回数や質を上げることを
目指してる！！
自分的な順番としては
- 重量を上げる
- 重量に慣れる
- 狙ってる筋肉に集中
- 回数を伸ばす
こんな感じで取り組んでるので
もし筋肉が停滞してる方はこういう
考え方もあるので試してみてください！
新しい刺激が入るかも(*ﾟ∀ﾟ*)
その他の種目では
「プリチャーカール」
この種目は前回体のポジションを変えて
狙ってる筋肉の使い方が良くなった！
なのでそこから質を上げることに
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
回数がこなせてきたこともあるが、
特に狙ってる筋肉で粘ることができてきたd(￣ ￣)
この粘りが上腕二頭筋には必要なので
引き続き質を上げていこう！！
また次回重量を上げてみようと思うo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２８kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２３kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
- マシンローイング３５kg３セット
