おはこんばんにちは！
今日も昼から予定があったので
朝からトレーニングして久しぶりに
外食にすき家に入って
サーモン・まぐろたたき丼を
テイクアウトしようと思ったら
サーモンを切らしてたらしく
泣く泣くネギ玉牛丼にしたながぺー。
ネギ玉牛丼も美味しいけど
トレーニング後の脂質は避けたかった笑
さて。
今日は『筋肉への意識』について話していくで！
今日のトレーニング１
今日はダブルスプリット！！
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- チンニング加重なし１セット、１５kg加重２セット、１０kg加重２セット、加重なし２セット
- Tバーロウ60kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg２セット
- シーテッドロウ（オーバーグリップ）５２kg３セット
- ラットプルダウン５４kg３セット
今日も朝からのトレーニングやったんで
ウォーミングアップをしっかりして
１種目めがチンニングやったんで
加重なしで肩甲骨周りをしっかり動かしたで！
メインセットでは今まで加重１５kgで広背筋より
腕が優位になることが多かったけど、少しだけ
広背筋で引けるようになってきた。
その要因が『作用を意識』したことかな。
筋肉がどのように使われるのかを理解した上での
姿勢を作ってあげると効かせ易くなった( ^ω^ )
２種目めのTバーロウでは１セット目の上体が
上がり過ぎてて背中への刺激が弱かった。
動画で見直して姿勢を下げて
改めて『筋肉を意識』することでしっかり
刺激が入るようになったd(￣ ￣)
ここでいう意識はストレッチと収縮感！！
ターゲット筋がしっかりストレッチされてて
メインで引けてるかを確認したり、
負荷が抜けないように動作をゆっくりにしたり
して効かせていった。
重いものを扱うときに自分はこういったことを
忘れてしまいがちやから丁寧におこなってる。
今日のトレーニング２
２部位めは『胸トレ』
メニュー
- ベンチプレス６０kg８セット
- インクラインベンチプレス５０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２８kg４セット、２２kg１セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- ペクトラル５４kg３セット
ベンチプレスは現在手の位置とバーを下ろす位置を改良中。
まだまだ重量を上げると手首を痛めそうな感覚があるから
微調整しないといけない(￣◇￣;)
バーの下ろす位置は下過ぎても上過ぎても持ち上げにくかったり
肩に負担がかかったりと課題が多い！！
今日は先にインクラインベンチプレスから入ったからか
ダンベルプレスを大胸筋で捉えて押し切れたd(￣ ￣)
あとペクトラルもターゲット筋で押し切れた！！
常時これぐらいの意識を持ってトレーニングしたい(*ﾟ∀ﾟ*)笑
一度しかこない今を楽しんでいきましょう！！
