おはこんばんにちは！
最近また就寝時間が遅くなってて二つほど
原因がわかってしまったショウへーです。
一つは仕事関係で仕方がないことやったが
もう一つが仕事にも趣味にも関係ない
ことやったのでなるべくしないことにした！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回から考え方と取り組み方を変えて
トレーニングをおこなってる！
考え方としては自分が鍛えたい部分はもちろん
ポージングをしたときに足りてない部分も
強化することにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことを考えると腕は弱い部分の一つ。
その中でも特に上腕二頭筋の長頭は弱いし、
ポージングをとったときに物足りなさがある( ・∇・)
なので前回に引き続き短頭だけではなく
長頭も鍛えれる種目・器具をチョイスした！
その結果前回は感覚が薄かったが徐々に改善して
筋肉を使えるようになってきたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉が使えるようになってきたので
ほんの少し大きくなってきた！
ポージングになって現れるまでにはもう少し
時間がかかりそうやけど短頭に加えて長頭も
しっかり鍛えていこう！！
「ケーブルカール」
今回はスパイダーカールではなくこの種目を入れた！
また普段はストレートバーを使ってるが狙ってる
筋肉のことを考えてEZバーで取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ストレートバーのときはスピネイトも意識してたので
特化した感じで短頭がメインに鍛えられた。
しかしEZバーは長頭をメインで使えるがハンマーカール
ほど角度がついてないので短頭のピーク部分も使えるd(￣ ￣)
自分には合ってる種目なのでサブの日におこなってる
ワンハンドスパイダーカールをマシンプリチャーカールに
入れ替えるか検討しよう！！
「ケーブルプルダウン」
この種目をし出してから上腕三頭筋の感覚が
少しずつ良くなってきてるのでさらに磨くために
より狙ってる筋肉を使えるように考えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中ではできるだけ力まないようにすることで
狙ってる筋肉が使いやすくなる！
なので肩と前腕の力が入りすぎないよう力が入りにくい
状態をキープすることでより狙ってる筋肉を使った( ^ω^ )
こうすることで他の種目でも感覚が良くなってる
ので引き続き改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン８kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ワンハンドプレスダウン６kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール（EZバー）２３kg３セット
- EZバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
