おはこんばんにちは！
昨日は０時に寝れたので今朝は気持ちよく
起きれたながぺー。
なんでも詰め込むんじゃなくてバラして
みると意外といけそうな気がするので
睡眠時間は確保していこう！
さて。
今回は
『ターゲット筋を意識してトレーニング』
について話していくよ！
ターゲット筋で押す・引く・挙げる
昨日・一昨日のトレーニングでは
どの部位でも重量を上げれた種目があった(*ﾟ∀ﾟ*)
徐々に重量が上げれてきてるのでいい状態！！
ただこういった調子がいい時ほど気をつけないと
いけないのが
『ターゲット筋を使えてるか？』
重量を上げた時ってやっぱり持ち上げたい気持ちが
強くなるのでそっちにばかり気を取られてしまいがちに
自分はなってしまう(￣◇￣;)
だけどそれで別の部位に力が入ってしまうと
ターゲット筋が使えてなかったり。。。
昨日の肩トレではそれが出てしまってた( ・∇・)
なので一回一回ターゲット筋で体を動かせてるか
を毎回確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果２セット目からはしっかりターゲット筋に
負荷をのせた状態で使えたd(￣ ￣)
重量を上げるとどうしても忘れがちに
なってしまうので筋肉を無駄なくつけるためにも
しっかり意識づけしていこう！！
脚トレ
『スクワット』
前回７０kgでフォームが崩れてしまってたので
今回はその修正をおこなった( ^ω^ )
特にしゃがむ時の動作でヒザから入らないで
股関節から入ることと重心を少しだけ前にして
けど腰は反りすぎないように意識した！
その結果８０kgまでは痛むことなくこなせたd(￣ ￣)
まだ完全に身についたわけではないので
あと数回は前後の重量でフォームチェックを
してから重量をのせていこう！！
背中トレ
『ハーフデッドリフト』
前回できなかったので入り方に気をつけて
ウォーミングアップを多めにとった(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてフォームが固まってから
１３０kgでセットを組んでみた！
腰への負担が少なくしっかり引けたが、
まだまだ重量への慣れが浅いので
ケガしないように１３０kgでフォームを
固めていこうd(￣ ￣)
肩トレ
『サイドレイズ』
前回から重要を上げて１６kgで試してみた！
１セット目が肩以外の部分も使ってしまってた(￣◇￣;)
なので２セット目は他の筋肉にできるだけ
力が入らないようにしながら動作確認をした(*ﾟ∀ﾟ*)
３セット目からはしっかりターゲット筋をメインで使った
サイドレイズができたd(￣ ￣)
トレーニングっていろんなことを意識しないと
いけないので雑念を消して小さなことでも
気づける状態を作ってその都度修正して
質を上げていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット７０kg１セット、８０kg３セット
- レッグプレス１５０kg３セット
- レッグエクステンション７５kg３セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シーテッドロウ（マシン）６５kg４セット
肩
- ラテラルレイズ４６kg３セット、ドロップセット１セット
- ショルダープレス２４kg４セット
- サイドレイズ（スタンディング）１６kg４セット
- フロントプレス（ダンベル）２２kg４セット
- リアデルト（マシン）６１kg４セット
- リアデルトフライ（ケーブル）５kg３セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg３セット
- ラテラルレイズ（リア）２５kg４セット
