おはこんばんにちは！
今日はSNSの設定を色々いじってたんやけど
SNSオンチでめっちゃ時間がかかったながぺー。
歳をとったなーっと思ったと同時に
このままじゃヤバい！と思ったので
更にアップデートすることを誓う( ^ω^ )
さて。
今日は久しぶりに上腕二頭筋のトレーニングを
したのでどんな感じやったか話していくよ！
腕トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg３セット
- ワンハンドダンベルカール１４kg３セット
- マシンプリチャーカール３０kg２セット
- インクラインダンベルカール１２kg２セット
恐る恐るバーベルカール
上腕筋を痛めてから１週間。
他の部位をやる中で徐々に痛みにくくは
なってたんやけどメインでトレーニングを
するのは初めてやったよ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしていきなりバーベルカール！！笑
流石に怖さもあったので重量はいつもより
下げて３０kgでやってみたんやけど
意外と痛まなかったd(￣ ￣)
ただ追い込まれかたが早かったので
筋持久力が少し落ちてる感じはした。
もう少し様子を見ながらにはなるけど
徐々に重量も戻していこう！
マシンでプリチャー
バーベルカール以外の種目も
問題なくこなせた中で久しぶりに
マシンのプリチャーカールを
取り入れたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりにやってみて気づいたのが
終始負荷がのせやすかった！
自分だけかもしれんけど
収縮させきった時に負荷が抜ける
イメージがあったんやけど
問題なく負荷がのってたので
無事に追い込まれた( ´ ▽ ` )笑
脚トレ
メニュー
- スミスハックスクワット５０kg２セット、６０kg１セット
- レッグプレス１５０kg１セット、１９０kg２セット
- ワンレッグカール２０kg３セット
今日はパワーラックが埋まってたので
いつもと違う種目を取り入れたよ！
ただレッグプレスは前回同様
『プレートロード・リニア・レッグプレス』
腰も痛めずガッツリ重量を扱える
から他の種目で重量を扱えない自分に
とっては良い種目d(￣ ￣)
スミスのハックスクワットって！？
これはジュラシック木澤さんが
動画で出してくださったハックのマシンが
ない時とかより大腿四頭筋に効かせたい時に
するって言ってはった通り！！
めちゃくちゃ大腿四頭筋に効くo(^▽^)o
スクワットに比べて重量は扱われへん
けどそれでも余裕で追い込めるからオススメd(￣ ￣)
ニーリングレッグカール
このマシンは初めてやったんやけど
片脚ずつ鍛えるんやけどもう片方の
脚はしっかり固定する場所があって
鍛えたい部分に集中しやすかったd(￣ ￣)
重量はそんなに扱えんかったけど
終わった後に足が子鹿やった笑
今後もメニューによって組み込んでいこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
