おはこんばんにちは！
今日は朝から別件のお仕事関連の
書類を作成してたんやけど
清書した後に更にいい方法を
思いついてしまうながぺー。
詰めが甘いので直していきます！笑
さて。
今日は肩と背中のダブルスプリット
やったんやけどデッドリフトについて
思い出したことがあるから
それも話していくよ！
肩とれ
メニュー
- スミスフロントプレス（リバースグリップ）５０kg２セット、６０kg１セット
- リアデルト５４kg３セット
- マシンワンハンドショルダープレス２３kg３セット
- ワンハンドサイドレイズ１６kg３セット
今日は肩とれからスタート！
まずはフロントプレスから入ったんやけど
調子は良かった。
ただ、６０kgはめっちゃキツかったから
５０kgでもっと粘れるように持っていく( ^ω^ )
リアデルトは少し前から取り組んでるグリップを
握らないでマシンの内側から前腕外側で
押すやり方がすごいリアに入るから好きd(￣ ￣)
今までどれだけ前腕使ってたんや！って
話やけど笑笑
ワンハンドサイドレイズは前回あまり
良くなかったんやけど、今日は重量を落として
腕を伸ばした状態真横から少し前気味で
丁寧に挙げることを意識した。
体から遠い位置を通すことで重量が下がっても
負荷が乗るし、他の部位の関与も下げられるから
オススメd(￣ ￣)
背中とれ
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg３セット
- ハーフデッドリフト１００kg３セット
- インクラインダンベルロウ３４kg３セット
２部位目は背中。
まずはベントオーバーロウは１セット目の
フォームの上体が上がり過ぎてたため修正。
２〜３セット目では上体を下げてしっかり
引ききることを意識したら広背筋に負荷がのった！！
腰が怖いってのもあるけどセットに入る前に
フォームを再確認したり、持ち上げ方、腹圧が
かかってるかなど意識することで全く痛まないので
この意識を持って攻めていく！
そして2種目めはハーフデッドリフト！！
ハーフデッドは腹圧とかフォームはもちろん
やけど今日は『バーの位置』を意識した。
昔、パワーリフターのトレーナーさんと
アスレチックトレーナーの人に教えてもらった
バーの位置を思い出してなるべく体に近づけて
体に接するように引き上げることで
腰への負担を減らしたよ！
体から離れてしまうとどうしても
脚の力が使いづらくなると腰に負担がかかってしまう。
だから体に近づけてやってみたら
１００kgでも全く腰が痛まず引き上げれたo(^▽^)o
デッドリフトで腰が痛む人にはオススメd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
